Lebensmittel für Healing Bones

Laut der University of Michigan Integrative Medizin Programm , Knochenreparatur benötigt Kalzium, ebenso wie die ordnungsgemäße Zellfunktion und Muskelkontraktion. Es ist besser, das Kalzium durch Ihre Ernährung zu bekommen. Helpguide.org sagt uns, dass Menschen, die Kalzium über die Nahrung statt Pillen zu erhalten, sind in der Regel stärkere Knochen haben . Richtige Knochenheilung erfordert auch, dass Sie an Vitamin D, die Ihren Körper, um das Kalzium zu absorbieren zu nehmen. Dairy Foods

Erwachsene müssen überall von 1.000 bis 1.300 mg Kalzium pro Tag, je nach Alter. Milchprodukte sind in der Regel reich zu sein in einer sehr verdaulicher Form von Calcium, das heißt, es sei denn, Sie sind Laktose-Intoleranz , was bedeutet, Ihr Körper nicht richtig verdauen Milchprodukte . Eine Portion von einfachen , nicht- fettarmen Joghurt enthält 45 Prozent der 1000 mg tägliche Kalziumzufuhr erforderlich ist, um starke Knochen zu erhalten . Wenn Sie versuchen, Ihre Knochen zu heilen , sind Sie tägliche Einnahme sollte bis 1300 mg zu erhöhen. Steigern Sie Ihre Aufnahme mit Magermilch (300 mg Calcium pro Portion ) und Schweizer und Greyerzer Käse (270 mg Calcium pro Portion ) . Wenn Heil fehlte Knochen, fügen Sie ein extra Portion Joghurt, Milch oder ein paar Scheiben Käse , um Ihre Mahlzeiten pro Tag.

Nach kidshealth.org , Kinder im Alter von 0 bis 3 müssen 500 mg Calcium pro Tag, Alter 4-8 Bedarf 800 mg und Altersgruppen 8 bis 18 Notwendigkeit 1.300 mg pro Tag. Da diese Aufnahme ist nur für starke Knochen zu erhalten, sollte ein Kind aus einer Heilung gebrochener Knochen
Green Foods

Viele grüne haben 300 mg mehr als die oben genannten Empfehlungen . , Blattgemüse haben in der Regel eine Menge von Kalzium. Suchen Sie nach Kohlrabi, Senf , Spinat , Grünkohl, Romanasalat , Sellerie , Brokkoli , grüne Bohnen, Rosenkohl , Spargel , Fenchel und Kohl. Während die Heilung von einer Knochenverletzung oder versuchen, Knochen zu stärken , machen diese Lebensmittel die wichtigsten Zutaten in Ihrem Hauptgerichte, und nicht nur eine Beilage. Eine halbe Tasse Spinat gibt Ihnen 146 mg Calcium und 1/2 Tasse Grünkohl gibt Ihnen 178 mg .
Beans

Wenn Sie nicht ein großer Fan oder Milch Greens Esser, Bohnen integrieren in Ihre Ernährung diese Knochen gesund schnell zu bekommen . Schwarz , Pinto , weiß, schwarz -eyed und Bohnen liefern mindestens 100 mg Kalzium pro Portion. Machen Sie einen Eintopf oder Chili für das Abendessen oder entspannen Sie die Bohnen und legte sie auf einen Grünkohl Salat für eine Kalzium - Lunchpaket .
Andere Calcium - reiche Lebensmittel

Andere Nahrungsmittel und Gewürze bieten Dosen von Kalzium. Suchen Sie nach Tofu, die überall bietet 120 bis 750 mg Kalzium pro Portion, wenn es befestigt. Grünkohl, Melasse , Kalzium angereicherte Getreide , Basilikum , Oregano, Rosmarin, Petersilie , Pfefferminze, Zimt und Knoblauch bieten auch kleine Mengen von Kalzium.
Vitamin D- reiche Lebensmittel

Um richtig zu absorbieren alle, dass Kalzium, fügen Sie einige Vitamin-D -reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Teens und Erwachsene benötigen etwa 400 IU (Internationale Einheiten ) Vitamin D pro Tag. Wenn Sie eine Ergänzung brauchen - was Sie tun , wenn Ihre Knochen heil sind - nehmen Sie eine 800 bis 1000 IU Dosis pro Tag. Lebensmittel mit hohem Vitamin-D Fügen Sie auch auf Ihre Ernährung. Eigelb , Fischöl und fettem Fisch wie Lachs , Sardinen und Hering, angereicherte Milch und Milchprodukte, Leber und alle bieten zwischen 65 und 100 IU Vitamin D.