Arten von Kugeln verwendet, um Schienbeinkantensyndrom lindern

Läufer , Tänzer, Tennisspieler und die, die auf Betonflächen ausgeübt haben wahrscheinlich wissen, welche Schienbeinkantensyndrom ( medialen Tibia- Stress-Syndrom ) Lust haben. Sie verursachen Schmerzen, Schwellung und Rötung des Unterschenkels . Der Schmerz aus diesem Zustand kann vorübergehend oder langfristig sein, wenn nicht richtig behandelt. Das Tragen von abgetragenen Schuhe , bergab läuft und die Ausübung auf harten Oberflächen können sie verursachen. Die Behandlung kann gehören Massage-und Stretching mit Kugeln auf Dichtheit und Dehnung der Muskeln , die zum Schienbein befestigen zu lindern. Tennisbälle

Tennisbälle könnten Schienbein Erleichterung für Sie. Legen Sie zwei Tennisbälle in einem kleinen Netz oder Kunststoffbeutel . Dann legen Sie die Tasche mit den Kugeln auf einer harten Oberfläche ( Telefonbuch, niedrige Bank oder Ziegel) . Platzieren Sie den betroffenen Schien auf der Oberseite des Beutels , so daß ein Tennisball ist auf der rechten Seite des Schienbeins ( Tibia) Knochen und die andere Kugel ist auf der linken Seite . Langsam bewegen Sie die Schienbein nach oben und unten , so dass Sie die Massage der Unterschenkel . Wenn Sie anfällig für Schienen durch übermäßige Pronation Schienbein sind ( Knöchel rollen ) , verwenden Sie einen Tennisball auf den Boden der Fuß massieren. Legen Sie sie unter einem Fuß und kleine Kreisbewegungen . Dann machen Sie mit dem anderen Fuß die gleiche .
Schläger Bälle

Schläger Bälle sind fester und kleiner als Tennisbälle . Für Schienbeinkantensyndrom , können sie genau wie Tennisbälle verwendet werden, um die Muskeln rund um das Schienbein massieren . Für einfache Bedienung , können Sie Klebeband zusammen Panzer die Bälle , um sie in Position zu halten. Verwenden Sie sie unter dem Fuß für einen Bogen auch Massage . Sie werden mit Schläger Bälle als mit Tennisbällen einen tieferen Massage.
Massage Balls

Massage Bälle weich fingerartigen Erweiterungen Massage zu erleichtern. Für Schienbeinkantensyndrom , legen Sie einen Massage- Ball auf dem Boden unter dem Schienbein des betroffenen Beines . Dann Druck nach unten anzuwenden auf die Kugel mit Ihrem Schienbein. Rollen Sie den Massagekugel vor und zurück oder von Seite zu Seite , um Muskeln zu entspannen. Sie könnten auch weiterhin Druck auf eine bestimmte Stelle auf dem Schienbein für 30 bis 60 Sekunden halten und dann loslassen.
Marbles

Marbles sind im Wesentlichen kleine Glaskugeln . Greifen Murmeln mit den Zehen ist eine Übung, die Waden-und Schienbein -Stabilisatoren verstärkt nach Sports Injury Bulletin . Legen Sie einige Murmeln auf dem Boden. Stellen Sie Ihren Fuß in der Nähe der Stapel und holen ein Marmor ein zu einer Zeit mit den Zehen . Übertragen Sie die Kugeln in eine Tasse oder Schüssel. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.