Warm -up- Übungen für Schienbeinkantensyndrom

Für Läufer , andere Sportler oder diejenigen, die körperliche Fitness gewidmet ist, die quälende oder chronischen Schmerzen der Schienbeinkantensyndrom schwer zu ertragen . Dieser Zustand wird durch Schmerzen und Druckempfindlichkeit im Unterschenkel zwischen Knie und Fuß begleitet . Shin Schienen sind meist die Folge von Verletzungen oder Überbeanspruchung dieser Muskeln und Sehnen. Die Behandlung umfasst die Verwendung von Ruhe, Eis und Medizin. Allerdings kann Warm-up -Übungen helfen , die Muskeln und Sehnen im Schienbeinbereichzu stärken. Heel Wander
wenn der Schmerz zunimmt Dehnen Sie Ihre Schienbeine .

Experten von der Walking -Site Anspruch Ferse zu Fuß zu sein, die " einfachste Weg, Ihre Schienbein zu stärken. " Wenn Ferse Fuß , sollten Sie über eine langsame , kleine Schrittlänge von 6 Zoll oder weniger. Wie Sie auf den Fersen gehen, zeigen Sie Ihre Zehen so hoch wie Sie können für maximalen Nutzen Schienbein . Gehen Sie für 25 Meter in einer Zeit, es sei denn, Schmerzen zunehmen und dann sollten Sie vor der Wiederaufnahme der Ferse Fuß stoppen und strecken den Schienbeinbereich .
Toe -Walking

Toe Walking ist ähnlich bei Fuß gehen , laut der Webseite Peak Performance . Während dieser Übung mit dem Hinweis Zehen nach vorne und erhöhen Sie sich so hoch wie möglich auf den Zehenspitzen beginnen Sie . Beginnen Sie mit kleinen Schritten , und gehen auf diese Weise für 20 Meter. Als nächstes drehen Sie die Beine aus der Hüfte , so dass die Zehen nach außen zeigen und weiter zu Fuß auf den Zehenspitzen . Schließlich gehen mit den Beinen nach innen aus der Hüfte gedreht, so dass die Zehen nach innen zeigt. Wiederholen Sie jeden dieser Schritte mindestens einmal.
Toe Taps

Nicholas Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma ( NISMAT ) empfiehlt Zeh Armaturen für Ihre Schienbein. Während der Sitzung in einem Stuhl mit gerader Lehne , Ihre Arme ruhen auf den Oberschenkeln . Flex Ihre Zehen bis zu den Schienbeinen , und dann schnell tippen sie zurück auf den Boden . Das Klopfen sollte durch fünf Wiederholungen mit jeweils 20 Sekunden andauern .
Heel Step Downs

Sowohl die Sports Injury Bulletin und Peak Performance erkennen Ferse Schritt Tiefen so effektiv Schienbeinübungen . Beginnen Ferse Schritt Tiefen von aufrecht stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schritt einen Fuß nach vorne , als ob die ein natürlicher Schritt . Wie Sie die Ferse den Boden berührt , nutzen Sie Ihre Schien Muskeln , um Ihre Zehen gebeugt , so dass Ihre einzige nicht den Boden berühren. Stellen Sie Ihre Füße wieder zusammen und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß . Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen für jeden Fuß , und nach und nach auf drei Sätze von 15 Wiederholungen erhöhen.
Wand Shin Löst

Wandschienbeinhebensind eine effektive Übung für Schienbeinkantensyndrom , nach der Sports Injury Bulletin . Einfach stehen mit den Schultern und Hintern gegen eine Wand . Mit den Fersen an der Wand , biegen Sie beide Füße so hoch zu den Schienbeinen wie möglich. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, aber lassen Sie sich nicht die Zehen berühren. Füllen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für ein gutes Training für den Schienbeinen . Wie Sie Kraft aufzubauen , erhöhen Sie die Wiederholungen.