Wie verhindern, dass Erste ein Shin Splint

Der Begriff " Schienbeinsyndrom " wird in der Regel verwendet, um Schmerzen im unteren Teil des Beines zu kategorisieren. Allerdings Schienbeinkantensyndrom speziell beziehen sich auf Schmerzen im Bereich des Schienbeins , die die große Knochen an der Vorderseite des Unterschenkels ist . Der Stretching -Handbuch Website heißt es, dass die Schienbeinschmerzen als Folge von Stress auf den Schienbeinbereich verursacht aufgrund strenge Ausübung durch biomechanische Ineffizienzen wie Plattfüße und durch das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen . Dauerstress gegen das Schienbein wird in Zärtlichkeit führen , Schwellung und Schmerzen an der inneren Teil des Unterschenkels . Es ist wichtig, die Ursache der anfänglichen Schienbeinverletzungzu identifizieren und integrieren Maßnahmen, um eine Wiederholung in der Zukunft zu verhindern. Was Sie
Stoßdämpfende Einlegesohlen Brauchen
Sportmassage
Weitere Anweisungen
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1

Führen ZehenerhöhungÜbungen, um Schienbein zu stärken. Sie stand auf und erheben sich sanft auf den Zehen. Während auf die Zehen , langsam senken Sie die Fersen auf den Boden zurück . Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
2

Strecken Sie Ihre Füße täglich und prüfen, ob man eine Sportmassage zur Unterschenkel Flexibilität zu verbessern.
3

Consult eine Fußpflegerin für Empfehlungen Schuhe, die auf dem Fuß -Typ, Gang-und Sport Interesse anpassen wird.
4

Verwenden Bogen unterstützt , wie stoßdämpfende Einlegesohlen , wenn Sie Schuhe tragen . Diese Einlegesohlen dazu beitragen, unnötige Schlag auf den Unterschenkel .
5

Opt für Sportarten wie Schwimmen, Wandern und Radfahren, die alle einen minimalen Auswirkungen auf den Schienbeinen .