Wie kann ich eine gute Körperhaltung

? Sie müssen sich bewusst Ihren Körper und seine Bewegungen auf eine gute Körperhaltung haben. Nach der Cleveland Clinic, " Gute Körperhaltung beinhaltet Training Ihren Körper zu stehen, gehen , sitzen und in Positionen, in denen die am wenigsten belastet wird unterstützt Muskeln und Bänder während der Bewegung oder Belastungsaktivitäten gelegt lügen." Zwar ist es wichtig , die Aufmerksamkeit auf , wie Sie sitzen zu bezahlen, stehen und gehen , um eine gute Körperhaltung zu entwickeln , denken Sie daran , dass Sie nicht möchten, dass keine der Übungen übertreiben , weil sie Ihre Haltung verschlechtern könnten. Am Ende sollte eine gute Körperhaltung nie das Gefühl, Zwangs , aber natürlich. Anleitung
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Setzen Sie sich aufrecht im Bürostuhl und vermeiden Sie einen krummen oder vorgebeugt , wenn Sie sich müde fühlen. Stellen Sie sicher , dass Ihr Stuhl ist ergonomisch gestaltet , dh, es kann eingestellt werden , um wieder unterstützen Ihre Körpergröße, und natürliche Krümmung des Rückens . Die Armlehnen eines ergonomisch richtige Stuhl etwas niedriger als die Ellbogen sein . Ihre Knie sollten gerade oder leicht höher als Ihre Hüften im Sitzen. Vermeiden Sie Überquerung Ihre Beine und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Position ändern alle 30 Minuten und verwenden Sie immer Ihre Beine beim Aufstehen aus einer sitzenden Position
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stehen und gehen mit mit den Schultern richtig ausgerichtet - . Unten und zurück - und Ihre Augen geradeaus . Denken Sie daran, sich zu entspannen und nicht auf irgendein Körperteil in Position zu zwingen. Ihre Arme sollten natürlich an den Seiten hängen. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihr Kinn nach vorne versteckt in Kopfpositionierung zu vermeiden. Schalten Sie Ihr Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen beim Stehen über längere Zeiträume.
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Verwenden Sie einen festen Stand , wenn Sie etwas zu heben, und stellen Sie sicher, dass Sie in die Knie zu beugen, nicht an der Taille. Immer stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und verwenden Sie Ihre Bauch -und Beinmuskulatur , um alles zu heben. Halten Sie das Objekt nahe an der Brust und strecken Sie die Knie , in einer kontrollierten Art und Weise , ohne jemals an der Taille verdrehen . Vermeiden Sie peinliche Hebe Objekte oder diejenigen, die mehr als 30 Kilogramm wiegen . Nie nach vorne beugen an der Taille mit geraden Beinen , von tief unten oder auf dem Boden holen einen schweren Gegenstand . Immer tiefer Objekte wieder auf den Boden mit der gleichen Sorgfalt wie früher , wenn man sie gehoben.
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beim Schlafen Verwenden Sie eine feste Matratze. Vermeiden Sie auf dem Bauch liegend , und wenn auf der Seite schlafen , stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind leicht gebeugt und legen einen flachen Kissen zwischen die Knie. Die beste Position zum Schlafen auf den Rücken. Erwägen Sie, ein Kissen unter die Knie und unter der Taille für mehr Unterstützung der Wirbelsäule , während auf dem Rücken.
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Beachten Sie, dass Übung den Meister macht . Es braucht Zeit, eine gute Körperhaltung zu entwickeln.