Wie man mit Schienbeinkantensyndrom Gehen

Sie spielen eine lange Pick-up- Basketball-Spiel am Samstag oder joggen ein paar Extra- Meilen in der Stadt. Am Sonntag kann man kaum wegen einer tiefen Schmerz in den unteren Beinen gehen . Dieser tiefe Schmerz könnte Schienbeinkantensyndrom sein oder medialen Tibia- Stress-Syndrom , wie es heißt. Laufen oder Springen auf harten Oberflächen wie Asphalt ist eine Ursache . Im Wesentlichen hat das Bindegewebe Schutz des Schienbeins mit kleinen Rissen beschädigt wurde. Der Schmerz wird irgendwann weg , aber in der Zwischenzeit können Maßnahmen sein, mit weniger Schmerzen gehen zu nehmen. Was Sie brauchen
Arch unterstützt
Ice
Anti- entzündliche Medikamente
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ice die Gegend , bevor Sie gehen. Setzen zerstoßenem Eis in einem Plastikbeutel und verschließen. Heben Sie Ihre Bein und gelten Eis auf den betroffenen Bereich für 10 bis 20 Minuten, bevor Sie gehen. Dies wird die Entzündung zu verringern und zu minimieren die Schmerzen der Schienbeinkantensyndrom .
2

Nehmen Sie ein Over-the -counter entzündungshemmend. Nach dem Drogen -Website, die ein nicht-steroidaler Entzündungshemmer oder NSAR , wird Schienbeinkantensyndrom Symptome zu reduzieren. Dies bedeutet nicht, es ist OK zu 20 Meilen nach der Einnahme mehrere Pillen gehen, aber Sie können über Ihre täglichen Aktivitäten.
3

Wear unterstützende Schuhe . Wenn Sie Schienbeinkantensyndrom haben , tragen Flip -Flops oder Cowboystiefel ist nicht die Lösung . Um mit weniger Schmerzen richtig zu gehen , müssen Sie Schuhe, die viel Dämpfung bieten , um die Auswirkungen des Fußes Streik auf harten Oberflächen absorbieren. In der Tat trägt abgenutzte Turnschuhe trägt zur Entwicklung von Schienbeinschmerzen nach der Mayo Clinic.
4

Verwenden Bogen unterstützt . Egal, ob Sie preiswerte Unterstützungen bei Ihrem örtlichen Drogerie oder benutzerdefinierte Einlagen bekommen, werden sowohl mit besseren Stoßdämpfung in den Schuhen helfen. Sie können zu Fuß ausbreiten Wirkung, wenn Sie Ihren Fuß landet , so dass die Schienbein braucht nicht die ganze Last . Diejenigen, die haben Plattfüße sind wahrscheinlich, Schienbeinschmerzen nach American Academy of Orthopaedic Surgeons und Einlagen bekommen können dieses Problem
5

Stretch bevor und nachdem Sie zu Fuß zu korrigieren. . Eine enge Achillessehne oder der Wadenmuskulatur wird nur noch schlimmer Schienbeinkantensyndrom . Um strecken die Wadenmuskeln , müssen Sie auf einer harten Oberfläche stehen und lassen Sie die Fersen fallen weg von der Rückseite , so dass sie niedriger als Ihre Zehen sind . Sie können diese auf eine Stufe oder eine Treppe zu tun. Halten Sie die Fersen nach unten für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie mehrere Runden .