Wie man einen Joint AC Stärkung

Das Schultereckgelenk (AC) Gelenk ist in der Schulter, Schlüsselbein befindet, wo die (Schulterknochen ) trifft das Schulterblatt ( Schulterblatt) , ist die Schulterhöhe der Teil, wo die beiden grenzen, daher der Name. Arthritis, Brüchen und Trennungen des Gelenks sind die häufigsten Probleme, die im AC-Gelenk auftreten , die alle bringen eine beträchtliche Menge an Schmerz. Um sich zu schützen , die gemeinsame stark zu halten durch die Stärkung der umgebenden Muskeln . Anleitung
1

in seitwärts stehen an einer Wand, mit den Armen an Ihrer Seite und in einem 90- Grad-Winkel. Legen Sie die Rückseite des Handgelenks gegen die Wand, und zu versuchen, den Arm an der Schulter drehen. Der Widerstand der Wand sollte jede Bewegung behindern . Nur leicht Druck auf der Schulter, und bauen es nach und nach . Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Pause für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie dann bis zu 10-mal. Dies wird als Außenrotation .
2

Halten Sie Ihren Arm gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und drehen, um die Ecke der Wand zu stellen. Legen Sie Ihr Handgelenk an der Wand um die Ecke ( so Faust ist auf der einen Seite der Wand , der Rest der Arm ist frei) . Versuchen Sie, Ihren Arm zum Körper drehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Pause für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie dann bis zu 10-mal. Dies wird als Innenrotation .
3

stehen seitlich an einer Wand und strecken Sie die Ellbogen. Legen Sie die Rückseite des Handgelenkes und der Hand an die Wand und drücken gegen es, als ob Sie heben den Arm nach oben sind . Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Pause für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie dann bis zu 10-mal. Dies wird als Entführung .