Wie Fix Slouching

Slouching sowohl unansehnlich und ungesund. Stehend und gerade sitzen Ihnen helfen, Ihre Muskeln effizienter zu nutzen , verringern das Risiko der Entwicklung Arthritis und verhindern, dass Belastungen und Überbeanspruchung Probleme . Denn mit den richtigen Körperhaltung hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist, weniger Energie bei der Bewegung , die Sie weniger müde und Rücken weniger schmerzhaft macht Sie verwenden . Sie können slouching durch Üben eine gute Körperhaltung auf einer täglichen Basis, und durch Anschluss an eine Reihe von gezielten Übungen, um Fehlhaltungen zu korrigieren beheben. Anleitung
1

eine richtige Standposition Üben . Halten Sie den Kopf hoch , Kinn und in Ihrem Ohrläppchen im Einklang mit der Mitte der Schultern versteckt. Stellen Sie sich eine Bilanz auf den Kopf . Ihre Schulterblätter sollten wieder, Brust raus , und die Knie gerade. Immer stehen hoch und halten Sie Ihren Magen und in das Becken in einer neutralen Position . Vermeiden Sie stehen in der gleichen Position für lange und einen Fuß höher auf einem Feld, wenn Sie arbeiten in einer stehenden Position , Schalt Füße alle 15 Minuten. Tragen Sie gute Schuhe mit der richtigen Bogen zu unterstützen , als flache Füße , schlechte Haltung beitragen .
2

richtig zu sitzen, während der Arbeit in einer sitzenden Position . Wählen Sie einen Stuhl , dass Sie Ihre Füße auf den Boden legen und die Knie flachen Ebene mit den Hüften ermöglicht . Sie können auch stützen Sie Ihre Füße auf einem Hocker . Bemühen Sie sich Ihre Schultern entspannt zu halten , den oberen Rücken und Nacken gerade bequem . Halten Sie Ihren Kopf, als Sie sollten , wenn sie richtig stehen und sicherstellen, dass Ihr Stuhl unterstützt Ihren Rücken. Sie können ein aufgerolltes Handtuch oder kleines Kissen hinter dem gekrümmten Bereich des unteren Rückens für zusätzlichen Halt zu platzieren.
3

komplette Körperhaltung - Kräftigungsübungen mindestens drei Mal pro Woche. Sie können sie zu Hause tun , nur mit einem Widerstand Band . Eine gute Routine beinhaltet Wand gleitet und Sit- to- Ständen , zwei Arten von Ganzkörper- Übungen, in denen Sie hocken , während Sie Ihren Rücken gerade , um die Haltemuskulatur im Rücken und Unterkörper Muskeln wie Ihr Gesäß und Beine zu stärken. Haben Kern Übungen, um Ihre Bauchmuskeln wie Crunches , Bohlen, und setzte Reihen zu stärken, um Ihren Rücken zu stärken. Stärkung der Muskeln zwischen den Schulterblättern , indem Sie zurück fliegt und Wand Engel. Führen Wand Engel durch Stehen mit dem Rücken gegen die Wand, das Gesäß und Kopf die Wand berühren , beauftragte Bauchmuskeln. Legen Sie die Handrücken gegen die Wand neben den Schultern. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen , während Sie Ihre Hände auf die Decke zu bewegen und wieder zurück in die Ausgangsposition . Stellen Sie sicher, Hände, Kopf und Gesäß die Wand berühren während der gesamten Bewegung , und dass die Schulterblätter bleiben beauftragt.