Wie ist Ihre Schulter Range of Motion Steigern

Wenn Sie Verletzungen, Arthritis oder begrenzte Flexibilität haben , die Erhöhung der Beweglichkeit der Schulter wird es einfacher , im täglichen Leben funktionieren . Während mit , dass die Bewegungsfähigkeitbedeutet mehr Sport und Bewegung zu tun, ist es auch wichtig für die täglichen Aktivitäten wie Hebe Dinge über den Kopf. Bewegungsübungen sind oft in der physikalischen Therapie zur Behandlung von Schulterverletzungen . Was Sie
Chair
Bed
Brauchen
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1

Liegen auf dem Bauch auf dem Rand von einem Bett . Hängen Sie einen Arm über den Rand des Bettes und lassen Sie Ihre Schulterblatt entspannen und fallen nach unten. Sanft schwingen Sie den Arm hin und her. Tun Sie dies langsam und ohne ruckartige Bewegungen. Starten Sie durch Schwenken des Arms 15 Sekunden gerade. Diese Zeit, um drei bis fünf Minuten nach und nach zu erhöhen. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
2

auf einem Stuhl sitzen und den Schultern zucken , indem sie bis zu den Ohren. Lassen Sie die Schultern nach unten und entspannen Sie Ihre Schultern komplett . Wiederholen von 10 bis 12 mal. Führen Sie diese Übung drei-bis viermal pro Tag.
3

Stehen Sie gerade und halten sich an einem stabilen Stuhl mit einem Arm. Beugen Sie sich an der Taille und Biegen Sie die Knie leicht . Lassen Sie Ihre freien Arm nach unten hängen an Ihrer Seite. Halten Sie den Arm entspannt und nutzen Sie Ihre Körperbewegung , um den Arm in kleinen Kreisen zu schwingen. Tun Sie dies vorsichtig und stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen. Tun Sie dies für 30 Sekunden und der erste , und der Erhöhung bis drei Minuten über die Zeit.
4

Lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten , mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Hand , Biegen Sie Ihre Ellenbogen und versuchen Sie, Ihre Schulter mit den Fingern Spitzen berühren. Bringen Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie mit anderen Arm. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.