Wie Oberkörperhaltung zu verbessern Zurück

Schlechte Haltung ist ein allgemeines Problem mit vielen Ursachen. Gemeinsame Aktivitäten wie das Fahren , Sitzen auf einem Stuhl und schaut auf einen Computer , stehend für lange Zeit und sogar schlafen kann zu schlechter Körperhaltung führen . Mit der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung zur zweiten Natur geworden . Die hängenden Schultern , Brust und brach Rundrücken nicht nur schlecht aussehen , können sie auch Probleme mit der Atmung und sogar Rückenschmerzen verursachen. Glücklicherweise Verbesserung der Körperhaltung erfordert ein paar einfache Änderungen in Ihrer täglichen Routine. Anleitung
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in Ausrichtung während Ihrer täglichen Aktivitäten Halten Sie Ihren Körper . Wenn Sie für längere Zeit zu stehen , stellen Sie sicher , Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilen, auf der Vorderseite , Rücken und Seiten der Füße. Beim Sitzen , gerade sitzen und halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie . Vermeiden unsymmetrische Sitzpositionen wie Beine zu kreuzen ungleichmäßig und gebeugt über die Schultern .
2 Ergonomische Bürostühle Hilfe in gute Körperhaltung.

erstellen Haltung freundliche Umgebung , durch Investitionen in einer unterstützenden ergonomischen Bürostuhl und sicherstellen, dass Ihr Schreibtisch und Computer Höhe so positioniert sind, müssen Sie nicht auf den Hals nach vorn belasten. Wenn Sie Schmerzen in der Früh wieder erleben möchten, sollten Sie Ihre Matratze oder Kauf eines stütz Matratze . Tragbare Lordosenstütze Kissen oder kleine Kissen kann helfen, Körperhaltung während der Fahrt.
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Wear unterstützende Schuhe beim Gehen, Sport oder stehen für lange Zeit . Wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen, zu Fuß mit einem Sack , den Kauf einer Tasche oder Rucksack , entwickelt, um zurück zu minimieren Belastung und eine gute Körperhaltung beeinflussen .
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Übung regelmäßig . Aerobic Anlage wie Walking, Schwimmen oder Radfahren werden stärkere Muskeln im ganzen Körper , die Körperhaltung hilft fördern.
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Dehnen Sie Ihre Ober den ganzen Tag zurück . Für eine einfache Strecke zurück , kommen in einer sitzenden Position und sperren Sie Ihre Finger um die Knie . Richten Sie Ihre Ellbogen , wie Sie ausatmen und langsam heben Sie Ihre Hände auf der Decke , Heben Sie den Oberkörper für eine volle Strecke.
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Integrieren oberen Rücken -Übungen in Ihren Alltag . Für eine einfache Pilates -basierte oberen Rücken Übung , sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Schultern. Langsam heben Sie den Oberkörper von der Matte , die Füße bleiben auf dem Boden verankert. Heben Sie Ihre Ellenbogen höher , halten Fingerspitzen auf die Schultern und die Nase spitz gerade nach unten auf den Boden, für die richtige Ausrichtung Hals . 15 Sekunden halten und loslassen. Haben so viele Wiederholungen wie du kannst, über der Zeit zunimmt .