Skoliose -Reha- Übungen

Obwohl nur wenige Menschen haben perfekt geformte Rücken , Skoliose ist eine ungewöhnliche Krümmung der Wirbelsäule : 20 Grad oder mehr , die eine Kurve von Seite zu Seite (ein " C" -Kurve) oder zwei Kurven ( ein "S" -Kurve) bildet . Abhängig von der Schwere der Kurve reichen Behandlungen aus der Beobachtung , Hosenträger und Chirurgie , sagt Wirbelsäule - health.com . Die Übungen können auch zu rehabilitieren und Wiederherstellung der Wirbelsäule funktioniert. Stretching- und Kräftigungsübungen

Vor Beginn der Reha-Programm , müssen Sie sich Ihrer Rücken Kurve. Die Muskeln außerhalb der Kurve sind lose , und die in der Kurve fest sind. Um die Ungleichgewichte zu korrigieren , wenden Kräftigungsübungen doppelt so lange, um die lockeren Muskeln und Dehnübungen doppelt so lange, um den engen diejenigen.

Einarm- Strecken , stehen gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander . Strecken Sie einen Arm nach oben und gerade, während Dehnung der gegenüberliegende Arm nach unten und gerade, die Seiten wechseln

Side Kurven zu lockern verspannte Muskeln . . Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander , legen Sie eine Hand auf der Hüfte. Dehnen Sie den anderen Arm nach oben und über den Kopf während der Biege von der Taille , die Seiten wechseln

gewichteten Seite biegt stärken die Muskulatur auf der gegenüberliegenden Seite das Gewicht . . Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander . Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie eine Hantel mit der rechten Hand und Arm nach unten hängen . Biegen Sie nach rechts und langsam unteren Hantel in Richtung Ihrer Knie; die Seiten wechseln
Gymnastikball Übungen

Mit einem Gymnastikball stärkt die Kern-und unteren Rückenmuskulatur und hilft . mit der Korrektur Ausrichtung .

für die Arm-und Beinverlängerung , beginnen mit dem Gesicht nach unten auf der Kugel. Rollen Sie nach vorne, bis Ihre Hüften sind bündig mit dem Ball und die Arme erstrecken sich gerade auf den Boden mit den Händen flach auf den Boden . Strecken Sie die Beine gerade hinter dir, hüftbreit , mit den Bällen der Füße den Boden berühren. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein . Sie sollten in der Lage, eine gerade Linie von der Spitze der rechten Hand die Zehen des linken Fußes zu ziehen.

Zurück Erweiterungen auch mit Skoliose -Reha helfen. Knien Sie sich auf den Boden hüftbreit auseinander mit Blick auf den Ball mit den Beinen. Sanft über den Ball fallen , die Arme locker umarmt es . Halten Sie Ihre Knie an Ort und Stelle , wie Sie Ihren Oberkörper langsam heben und schieben Sie die Hüfte an die Kugel. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne von den Schultern und weiter zu Ihren Oberkörper zu heben , bis Ihr Rücken ist fast senkrecht auf den Boden . Halten Sie für eine Anzahl von fünf , dann langsam zu umarmen den Ball zurück.
Yoga-Haltungen

Yoga -Posen in der Iyengar Tradition Fokus auf die richtige Ausrichtung und die Schaffung von Innenraum . Nach regelmäßige Praxis , werden sie auch dazu beitragen, die Beschwerden der Rücken Ungleichgewichte.

Tadasana , der Berg -Pose, lehrt Gleichgewicht und hilft Ihnen, sich Ihrer Ungleichgewichte. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen , die Füße flach auf dem Boden und unter Ihr Gesäß versteckt. Heben Sie Ihr Zwerchfell, und bewegen Sie die schwimmenden Rippen nach vorn beim Zeichnen Sie die Schulterblätter nach unten und erhöhen Sie Ihre Schlüsselbein . Halten Sie Ihre Arme nach unten und gerade, mit den Handflächen nach Ihrem äußeren Oberschenkel . Halten Sie diese für mindestens eine Minute. TCM- Aus Tadasana , können Sie zu Utthita Trikonasana , das Dreieck stellen , die Ausrichtung und lehrt Richtung zu bewegen. Schritt Füße 3,5 bis vier Meter breit , halten sie gerade. Strecken Sie die Arme gerade von den Schultern , im rechten Winkel zu den Oberkörper parallel zum Boden, beim Zeichnen Sie die Schulterblätter nach unten. Drehen Sie den rechten Fuß um 15 Grad nach rechts und richten Sie die rechte Ferse auf dem Bogen des linken Fußes . Stellen Sie sich Ihr Becken als Lenkrad : Atme ein, atme aus und biegen nach rechts , während Sie das Rad nach links drehen. Während du deine Brust und Rücken in der gleichen Ebene wie die Hüften , strecken Sie den rechten Arm gerade nach unten und den linken Arm gerade und oben. Drehen Sie den Kopf und schauen Sie sich Ihre Oberarme. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.