Grundlagen der Gute Haltung

Die Haltung ist so, wie Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft halten im Stehen, Sitzen oder Liegen. Sie müssen eine gute Körperhaltung zu üben im Gleichgewicht zu bleiben und vermeiden Sie die Entwicklung Nacken-und Rückenschmerzen , chronische Kopfschmerzen , Müdigkeit und andere Probleme. Gute Körperhaltung beinhaltet die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule , was bedeutet, Halte drei natürlichen Kurven Ihres zurück : eine nach innen gerichtete Kurve am Hals, eine nach außen gerichtete Kurve am oberen Rücken und eine nach innen gerichtete Kurve im unteren Rücken. Die richtige Stehhaltung

Halten Sie Ihren Kopf und Ihr Kinn in Vermeidung Kippen Sie den Kopf nach vorne , seitlich oder hinten für längere Zeiträume. Stellen Sie sich vor jemand zieht dich nach oben von der Oberseite des Kopfes . Ihre Ohrläppchen sollte im Einklang mit der Mitte der Schultern sein, was unten und zurück sein sollten. Wenn Sie halten Ihre Brust raus , Schultern neigen dazu, ihren Platz fallen . Bewegen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, bei gleichzeitiger Vermeidung Kippen Sie Ihr Becken nach vorne oder nach hinten . Ändern Sie Ihre Standposition oft . Halten Sie Ihr Knie gerade und die Bögen in den Füßen unterstützt. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße und sicherzustellen, dass sie parallel sind.
Richtigen Sitzhaltung

immer mit dem Rücken zu sitzen gerade und die Schultern nach hinten , so dass Ihr Gesäß berühren Sie den Stuhl zurück. Auch hier vorstellen, jemand zieht dich nach oben von der Oberseite des Kopfes . Verwenden Sie einen Stuhl , mit dem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten und die Knie auf Höhe der Hüfte erlaubt . Da alle drei Kurven wieder vorhanden sein sollten beim Sitzen , legen Sie eine kleine , aufgerollten Handtuch oder Kissen hinter der Kurve des unteren Rückens zu helfen, pflegen sie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften verteilt und dass Ihre Knie sind in einem rechten Winkel gebogen. Ihre Knie sollten gerade oder leicht höher als Ihre Hüften. Verwenden Sie eine Fußstütze oder Hocker , wenn nötig. Positionen wechseln alle 30 Minuten und vermeiden Beine zu kreuzen .
Richtige Liegehaltung

Bemühen Sie sich immer einen neutralen Wirbelsäule beim Liegen oder Schlafen . Sicherstellen, dass Ihre Matratze nicht durchhängt und nie mit mehr als einem Kissen , eine neutrale Wirbelsäule fördern. Legen Sie ein Brett unter der Matratze , wenn nötig. Versuchen Sie, immer die Kurven in den Rücken zu halten, wenn Sie schlafen, indem Sie ein Kissen unter die Knie , wenn sie auf dem Rücken, zwischen den angewinkelten Knien , wenn auf Ihrer Seite, oder ein Handtuch oder Lendenrolleunter den unteren Rücken . Vermeiden Sie schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite mit dem Knie an die Brust gezogen .