Finger- Steuerung Übungen

FingersteuerungÜbungen , wenn regelmäßig durchgeführt , kann die Kraft , Halt und Beweglichkeit der Finger zu verbessern. Näherinnen , Schreibkräfte , Musiker, Sportler , arthritischen Personen und viele ältere Menschen routinemäßig Fingerübungen , um ihre Finger zu stärken und geben sich mehr Handsteuerung insgesamt. Finger -Übungen sind einfach und kann in wenigen Minuten abgeschlossen sein. Finger Verbreitung

Setzen Sie sich vor einen Tisch, Schreibtisch oder eine andere ebene Fläche und legen Sie Ihre Handfläche flach auf der Oberfläche mit den Fingern fest zusammen geschlossen . Verbreiten Sie Ihre Finger , die Erweiterung der Reichweite so weit wie möglich . Schließen Sie die Finger wieder . Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 12 -mal auf jeder Seite . Wie Sie Ihre Fingerkraft verbessert , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen .
Finger Aufzüge

Lay Palmen auf einem Tisch oder einer flachen Oberfläche . Heben und senken Sie jeden Finger , ein zu einer Zeit . Beginnen Sie , indem Sie einfach Anhebung jeden Finger gerade nach oben und dann wieder nach unten. Dann heben Sie jeden Finger in einem bestimmten Muster , wie beispielsweise ein in einem Kreis im Uhrzeigersinn . Versuchen Sie, jeden Finger in dieser Bewegung in vollem Umfang zu dehnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mustern , die Finger in verschiedene Richtungen zu dehnen.
Fingerspitze berührt

Halten Sie die Hände direkt vor Ihnen, mit den Handflächen nach unten. Locken Sie Ihre Zeigefinger so , dass es die Spitze des Daumens entspricht. Bringen Sie den Zeigefinger auf eine gerade Position nach oben . Dann machen Sie diese Bewegung für alle anderen Finger . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal .
Papier Crush

Halten Sie ein Stück Papier zwischen Daumen und Fingern. Verlängern Sie Ihren Arm direkt vor Ihnen . Crush und zerknittern das Stück Papier zu einer Kugel durch die Verwendung alle Finger außer dem Daumen. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie Sie in der Lage sind , mit einem frischen Stück Papier jedes Mal . Alte Zeitungen funktionieren gut und werden nicht verschwenden Papier.
Finger Bend-

Halten Sie die Hände vor sich mit den Handflächen nach außen , als ob Sie dabei sind, waren schieben eine Tür geöffnet. Schließen Sie Ihren Fingern. Schließen Sie Ihre Hand von den Fingerspitzen berühren (ohne Daumen) auf die Handfläche . Versuchen Sie, Ihre ersten Knöchel so gerade wie möglich zu halten (die am nächsten an den Fingerspitzen ) , Biege nur an den Knöcheln in der Mitte der Finger. Der Daumen sollte nur bequem ausruhen gegen den Zeigefinger . Offene Hand . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal .