Wie aus einer Muskelverhärtung Recover

Laufen , um den Bus zu nehmen , sprintet über ein Schlagloch und um eine kleine alte Frau und ihr Einkaufswagen, und packte die Tür so wie es im Begriff ist, zu schließen , werden Sie plötzlich das Gefühl, einen stechenden Schmerz in der Wade und eine knall Gefühl , das ist eine Muskelzerrung . Die Stämme , die auch als Zerrungen bekannt ist, sind häufige Verletzungen . Wadenmuskelbelastungresultiert aus übermäßiger Druck ausgeübt wird, an der Wade , wahrscheinlich die Schlagloch -Sprint , die umfangreiche Muskel Reißen führen. Kümmern Sie sich um die Verletzung , und Sie werden sofort die Schwere der Verletzungen zu reduzieren . Was Sie brauchen
Ice
Heizkissen
Chair und Ottomane
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ein Icing eine Muskelzerrung wird Schmerzen zu reduzieren und Zeit der Heilung .

Elevate sofort beide Beine , so dass der Muskel zur Ruhe. Schuhe entfernen und halten die Beine angehoben, bis Schmerzen und Schwellungen abklingen .
2 Mehrere Tage nach der Schmerz nachlässt , sanfte Dehnung wird die Flexibilität zu erhöhen .

Bewerben Eis direkt über der Wade , wie Sie für ca. 20 Minuten ruhen lassen und für 60 Minuten zu entfernen. Dann legen Sie Eis auf der Wade , im Wechsel die off- und on - Behandlung für 24 Stunden.
3 Dehnen vor dem Training kann künftigen Muskelverspannungen zu reduzieren.

Bewerten Sie Ihre Verletzung drei bis fünf Tage nach der Ruhe des Muskels . Gibt es Schmerzen beim Stehen ? Gibt es Schmerzen oder Schwellungen ? Bei Schmerzen oder Schwellungen nach dem Stehen , kontaktieren Sie Ihren Arzt. Wenn es keine Schmerzen oder Schwellungen, beginnen Dehnen der Wade, langsam , bis ein Ziehen Sensation empfunden wird , halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden
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Weiter Dehnung der Wadenmuskulatur während der vierten und fünften Tag . Verletzungs für 30 bis 60 Sekunden , drei mal pro Tag, sowie nach dem Aufstehen aus dem Schlaf und vor dem Training . Massieren Sie den Muskeln auf und um die Verletzung , um die Heilung zu reduzieren. Alternative Wärme und Eis in der folgenden Woche um Rest Entzündung zu verringern und die Durchblutung in der belasteten Fläche .