Wie für eine Schulter Impingement Strecken

Das Schultergelenk wird durch den Kopf des Oberarmknochens ( Oberarmknochen ) gebildet, wie es Kontakte Teil des Schulterblattes ( Schulterblatt) . Es ist ein Kugelgelenk, das in der Lage ist, sich in mehreren Richtungen ist . Impingement-Syndrom tritt auf, wenn Sehnen der Muskeln der Rotatorenmanschette ( M. supraspinatus , infraspinatus , teres minor , M. subscapularis ) als der Arm angehoben wird (insbesondere bei Erreichen Overhead) , was zu Schmerzen und eventuelle Bewegungsverlust komprimiert. Schulter- Strecken Schmerzen lindern und helfen, die Muskeln , die sich verkürzt haben, zu verlängern. Was Sie brauchen
Handtuch oder Gürtel
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1

Standplatz vor der Ecke des Raumes. Biegen Sie die Ellbogen und Unterarme Platz beide gegen die Wand. Schritt , einen Fuß vor den anderen und sanft lehnen Sie Ihren Körper in Richtung der Wand, bis Sie eine Dehnung über den vor der Brust und Schultern fühlen. Halten Sie für 5 Sekunden und 5-mal wiederholen .
2

Stehen neben einem Tisch oder einer anderen unterstützenden Oberfläche . Beugen Sie sich um 90 Grad an der Taille und den verletzten Arm baumeln in Richtung Boden . Setzen Sie den unverletzten Arm auf den Tisch für das Gleichgewicht. Schwingen sanft den verletzten Arm von Seite zu Seite 10 Mal hin und her . Wiederholen durch Schwenken des Arms von vorne nach hinten , im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, 10-mal in jeder Richtung .
3

Verwenden Sie ein Handtuch oder Gürtel , hinter dem Rücken zu strecken. Halten Sie ein Ende des Tuches (oder Gürtel) in der Hand des unverletzten Arm. Erreichen Sie über die Schulter und lassen Sie das Handtuch auf den Rücken hängen . Schnappen Sie sich das entgegengesetzte Ende des Handtuchs hinter dem Rücken mit der anderen Hand . Ziehen Sie nach oben mit dem unverletzten Arm und lassen Sie den Arm verletzt zu gleiten den Rücken , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für 5 Sekunden und 5-mal wiederholen .
4

über der Brust erreichen und legen Sie die Hand des verletzten Arm auf der gegenüberliegenden Schulter. Mit der anderen Hand sanft ziehen Sie die Ellbogen in Richtung der Schulter. Halten Sie für 5 Sekunden und 5-mal wiederholen .