Wie Tennis Elbow entlasten

Ein Prickeln der Schmerz um den Ellbogen befinden wird allgemein als Tennisarm, ein medizinischer Begriff , um die Betroffenen von Wunde oder Bänderrisse durch Stress in der Gegend gegeben bezeichnet. Tennisarm häufig durch wiederholte Bewegung des Unterarms bei Tennis verursacht wird, und erfordert eine Kombination von Medikamenten und Verfahren zur Reduzierung und Einstellung der Schmerz in dem Bereich zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente, um sicherzustellen, dass es sicher für Sie zu nutzen. Was Sie brauchen
Kalte Kompresse
Arm Klammer oder Gurt
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Verwenden RICE Ruhe, Eis, Kompression und Elevation dazu beitragen, Schmerzen in der Gegend. Eine kalte Kompresse ist bei Drogerien und minimiert Schmerzen in dem betroffenen Gebiet.
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Verwenden Sie einen Arm Klammer oder Gurt . Eine Klammer oder ein Band sichert den Unterarm an Ort und Stelle , was eine zusätzliche Belastung auf den Bereich verhindert.
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täglichen Strecken . Positionieren Sie Ihre Hände in Gebet Position unter dem Kinn , und langsam verschieben Sie sie in Ihrer Taille. Halten Sie die Pose für 20 Sekunden und wiederholen Sie viermal, um Ihre Stärke Unterarmmuskulatur .
4

Verlängern Sie Ihren Arm. Sanft und langsam erweitern Sie Ihren Unterarm , um es ohne Biegen strecken , halten Sie es für 20 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Bewegung von fünf bis 10-mal, zweimal am Tag , um die Flexibilität Ihres Unterarm erhöhen.