Wie Läuferknie Knieschmerzen behandeln

Wenn Sie ein Läufer sind , stehen die Chancen seitlichen Knieschmerzen zu Ihren Tractus iliotibialis verwandt , oder IT- Band erlebt haben. Läuferknie ist eine Entzündung der IT -Band, das Bindegewebe, das an der Hüfte beginnt und sich zu der Außenseite des Schienbeins oder der Tibia knapp unterhalb des Knies ist . Die Knieschmerzen tritt in der Regel , wenn Sie neu in Laufen sind , haben Meilen zu schnell oder erhöht auf unebenen Flächen läuft . Es verschlechtert sich in der Regel , wenn Sie laufen , vor allem bergab. Behandeln Sie die Schmerzen, die mit Ruhe und entzündungshemmende Medikamente und Übungen zur Dehnung und Stärkung der Gegend. Anleitung
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für eine Woche Entspannen Sie Ihre Knie. Laufen Sie nicht , Zyklus , Step-Aerobic machen oder irgendetwas anderes , die Schmerzen verursacht . Wenn Sie neu zu starten, reduzieren Sie Ihre Laufleistung um 50 Prozent und um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie insgesamt 5 Meilen lief diese Woche , dann führen 5,5 Meilen nächste Woche. Sie können sogar brauchen , um etwas von der Strecke zu Fuß, wenn Sie immer noch Schmerzen, die mit läuft. So gehen Sie zwei Minuten und dann laufen zwei Minuten fort diesen Zyklus für die Dauer des Laufs . Sie werden den Heilungsprozess weiter wie Sie das Laufen und Gehen neu zu starten. Führen Sie auf flachen Oberflächen wie Sie erholen. Eine unebene Oberfläche, wie der gleichen Seite einer Straße, auf jedem Lauf , kann mehr Druck auf der Außen Knie legen , was zu mehr Schmerzen.
2

Nehmen Sie eine entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen . Dies wird die Entzündung in die schmerzende Stelle zu reduzieren und ermöglichen es , um zu heilen . Nehmen Sie die empfohlene Dosis täglich mit der Nahrung für mindestens eine Woche bis vier Wochen , wenn nötig. Ihr Ziel ist es, jeder Entzündung , um Heilung zu ermöglichen und ermöglichen es Ihnen , weiter ausgeführt loszuwerden.
3

Strecken mindestens zweimal täglich . Im Stehen , überqueren Sie den linken Fuß vor rechten Seite. Bücken , bis zu der rechten Zehen. Sie sollten eine Strecke in der Außenseite des rechten Bein -und Hüftbereich zu fühlen. Halten für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß vor und erreichte auf der linken Seite den Zehen. Halten Sie die Dehnung wieder für 20 bis 30 Sekunden. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle Sie eine Tiefenmassage und Dehnung der IT -Band zu geben. Legen Sie sich auf der einen Seite, indem die Schaumrolle unterhalb der Hüfte. Rollen Sie oben auf ihn, bis er knapp über die Knie reicht . Rollen Sie nicht direkt auf der äußeren Knie. Verwenden Sie die Schaumstoffrolle auf beiden Seiten , aber mehr Zeit für den verletzten IT Band.
4

Sie Kräftigungsübungen drei Mal pro Woche. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit ausgestreckten Beinen und Kopf auf den Arm gestützt bequem . Heben Sie das linke Bein 12 Zentimeter über dem rechten Bein und dann niedriger. Tun Sie dies 20-mal. Roll over auf der linken Seite und wiederholen Sie mit dem rechten Bein.