Wie Ice Shin Schienen Bewerben

Shin Schienen oder medialen Tibia- Stress-Syndrom , ist eine Verletzung häufig bei Sportler, die zu Fuß oder auf harten Oberflächen führen . Die Muskeln und Sehnen entzündet , mit Schmerzen entlang der Innenbereich der Unterschenkel. Der Schmerz kann auch auf der Außenseite oder in der Mitte des Schenkels auftreten . Zärtlichkeit, Schwellungen und starke Schmerzen sind Symptome der Schienbeinkantensyndrom . Die Behandlung umfasst die Kryotherapie und Ruhe. Kryotherapie ist keine Therapie, Eis oder die Anwendung eines Cold-Pack nutzt . Platzieren Eis auf den verletzten Bereich nach dem Training verengt die Blutgefäße , um zu helfen , Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Was Sie und
Plastiktüte Brauchen
Ice
Handtuch
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Platz zwei Tassen Eis in einem Plastikbeutel.

2

Legen Sie ein Handtuch auf dem Boden unter , wo werden Sie die Anwendung das Eis , um Tropfen zu fangen.
3

auf einer flachen, ebenen Oberfläche zu sitzen. Legen Sie ein paar Kissen unter den Knöchel , Ihr Bein über dem Niveau des Herzens zu erhöhen. Hebe Ihr Bein wird die Durchblutung der Bereich verlangsamen , um zu verhindern Schwellungen.
4

Legen Sie das Eis auf dem Schienbein. Wenn die Tasche fühlt sich zu kalt , legte eine dünne Schicht Stoff oder Kunststoff zwischen Beutel und Haut.
5

Lassen Sie die Tasche an Ort und Stelle für 10 Minuten.
6 < p > Führen Sie eine Eis -Massage für fünf bis 10 Minuten. Beginnend in der Nähe von Knöchel -und Arbeits nach oben , reiben Sie ein Stück Eis entlang Schienbein in kleinen Kreisen . Sie können auch eine Tasse verwenden Kryotherapie mit einem abnehmbaren Boden in Sportgeschäften verkauft oder kreiere deine eigenen , indem ein Pappbecher mit Wasser und Gefrieren . Dann reißen die Hälfte des Papiers , um Eis zu offenbaren.
7

Wiederholen Sie den Vorgang drei Mal am Tag unmittelbar nach der ersten Verletzung und nach Bedarf folgende Aktivitäten , die das Gebiet zu verschlimmern.