Streckt für Shins

Es dauert nur ein wenig anatomische Kenntnisse zu verstehen, wie wichtig es ist, die Waden und Schienbeine in guter Form zu halten , wenn Sie , um Verletzungen zu vermeiden. Wer auf harten Oberflächen , Züge in abgetragenen Schuhe läuft , schnell erhöht die Laufleistung oder gegen Dehnung und Kräftigung der Unterschenkel ist in Gefahr. Die Kälber helfen, treiben uns vorwärts , während die Schienbeine zu unterstützen und stabilisieren den Körper in Bewegung . Die Shin Problem

Kalb Verletzungen und Schienbeinkantensyndrom sind unter den fünf häufigsten Probleme für Läufer , nach " Welt Runner "-Magazin . Läufer haben in der Regel fest , überarbeitet Wadenmuskeln und schwache Schienbeinmuskulatur . Schmerzen liefen die vor Ihr Bein ist wahrscheinlich shinsplints , oder " medialen Tibia- Stress-Syndrom . " Es kann jeden treffen , vor allem aber betrifft Menschen , die Übertraining . Wenn Sie Schienbeinkantensyndrom haben , wird der Schmerz zu schlagen , wenn Sie beginnen zu laufen , und es wird aufhören , sobald Sie aufgewärmt habe .
Diagnose und Behandlung

Der beste Heilmittel für Schienbeinverletzungen sind Ruhe, Vereisung, und Stretching -und Kräftigungsübungen . ( Entzündungshemmende Medikamente , wie Ibuprofen, auch funktionieren. ) Allerdings ist es wichtig, festzustellen , dass Sie nicht über eine Stressfraktur . Stressfrakturen fordern sechs bis acht Wochen Ruhe , und sollten frühzeitig von einem Arzt diagnostiziert werden. Ein Touch- Test wird oft sagen Ihnen, ob Sie eine Stressfraktur haben : Eine qualvolle Schmerzen in einem bestimmten Punkt auf der Vorderseite des Beines ist ein untrügliches Zeichen
Wenn Sie zu Start
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Washington, DC, Sport Fußpflegerin Dr. Stephen Pribut schlägt vor zu warten, bis der Schmerz der Verletzung hat , bevor eine neue Strecken -Therapie geheilt. Er denkt , dass Stretching , sobald Sie begonnen haben, Schmerz zu empfinden, in einem Gebiet, wird nur zu mehr Reißen des Muskels beitragen . " Lassen Sie das verdammte Ding ein wenig zu heilen , bevor Sie versuchen , es zu strecken ", rät Dr. Pribut auf seiner Website. Wenn die Menschen werden weiterhin ausgeführt wird, sagt er , sollten sie die Intensität und die Dauer ihrer Trainingsläufe zu verringern und nie auf Beton laufen .
Empfohlene Streckt

Dr. Pribut empfiehlt sanfte Dehnung der Wadenmuskulatur und der Oberschenkel für Schienbeinkantensyndrom . Für Oberschenkel : gerade ein Bein und legen Sie es , mit dem Knie gesperrt ist, auf einem Schemel . Beugen Sie Ihren Körper und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung des Beines. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten , 10-mal wiederholen . Für Kälber, die tun Gastrocnemius Strecke. Stand vor einer Wand oder zu unterstützen und stellen Sie einen Fuß hinter den anderen. Halten Sie Ihren Rücken Knie gerade mit der Ferse auf dem Boden , biegen Sie das vordere Knie . Lehnen Sie sich nach vorn, indem Sie Ihre Hände auf die Unterstützung , bis Sie eine Dehnung im oberen Wade Rücken Bein fühlen. Halten Sie 30-60 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Shin Streckt

Shin Splinter werden die Schienbeine zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Tisch , die Beine baumeln über der Seite. Legen Sie eine 3 bis 5 Pfund Gewicht (wie einer Rolle Münzen) über den Zehen. Flex Ihren Fuß am Knöchel ( biegen Sie es auf). Halten Sie sechs Sekunden lang , 5-mal wiederholen .

Zum Lösen Sie Ihre Schienbeine bereits fest , versuchen Sie die Sitz Shin Stretch . Setzen Sie sich auf Gras oder einem weichen Teppich mit den Beinen direkt unter Ihnen gefaltet. Setzen Sie eine Hand auf den Boden, um Sie zu unterstützen, heben Sie Ihre Knie etwa 6 Zoll mit der anderen Hand , halten Sie Ihre Schuhe nach unten zeigt . Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden, dann Bein wechseln .