Wie man durch wiederholte Bewegungen in High School Band Verletzungen vermeiden

Repetitive Stress Verletzungen oder sich wiederholende Bewegung Verletzungen auftreten, durch Überbeanspruchung eines Muskels oder einer Sehne Gruppe . Symptome sind scharf lokalisierte Schmerzen , reduzierte Ausdauer , Schwellung und Zärtlichkeit. Die Teilnahme an der High School Band ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Aktivitäten der Schule beteiligt werden. Allerdings sind die sich wiederholenden Bewegungen verwendet werden, um Instrumente zu spielen und marschieren und die langen Zeiten der Aktivität können die Teilnehmer mit einem hohen Risiko für eine sich wiederholende Bewegung Verletzungen aussetzen . Einige präventive Techniken können verwendet werden, um diese Verletzungen zu vermeiden. Was Sie benötigen
Ice
Brace
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1

Ihre Muskeln vor der Teilnahme an Bandaktivitäten Stretch . Strecken Sie Ihre Arme so weit wie Sie Ihren Kopf über CAN . Heben Sie Ihren Körper auf Ihren Zehenspitzen , wie Sie so weit wie möglich zu verlängern. Dies ist ein Ganzkörper- Strecke, die helfen, die Muskeln zu verlängern wird Ihr Körper . Führen Strecken, die auf spezifische Problembereiche zu konzentrieren nach dem Instrument Sie spielen. Zum Beispiel, wenn Sie die Posaune zu spielen , ein paar Arm streckt , um Ihre Routine .
2

Machen Sie Pausen , wenn möglich. Häufige Pausen damit die Muskeln und Sehnen Zeit sich zu erholen . Auch nur die Änderung der Position der Hand kann hilfreich sein.
3

pflegen richtige Haltung beim Sitzen oder marschieren . Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihre Wirbelsäule . Halten Sie diese Bereiche ausgerichtet , um überschüssige Belastung für Muskeln und Gelenke durch Fehlausrichtung verursacht werden. Richtige Haltung wird auch dazu natürlich richtige Bewegungen .
4 Ice

den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten nach jeder Verwendung. Eis kann dazu beitragen, die Entzündung mit der RSI Verletzungen verbunden .
5

tragen eine Klammer oder andere medizinische stütz Gerät während der Teilnahme an Bandaktivitäten , um die Belastung aus dem Bereich zu entfernen. Handgelenk, Rücken-und Schulter Klammern können alle helfen Belastung zu lindern , um häufig verwendete Bereiche .