Ihre Muskeln vor der Teilnahme an Bandaktivitäten Stretch . Strecken Sie Ihre Arme so weit wie Sie Ihren Kopf über CAN . Heben Sie Ihren Körper auf Ihren Zehenspitzen , wie Sie so weit wie möglich zu verlängern. Dies ist ein Ganzkörper- Strecke, die helfen, die Muskeln zu verlängern wird Ihr Körper . Führen Strecken, die auf spezifische Problembereiche zu konzentrieren nach dem Instrument Sie spielen. Zum Beispiel, wenn Sie die Posaune zu spielen , ein paar Arm streckt , um Ihre Routine .
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Machen Sie Pausen , wenn möglich. Häufige Pausen damit die Muskeln und Sehnen Zeit sich zu erholen . Auch nur die Änderung der Position der Hand kann hilfreich sein.
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pflegen richtige Haltung beim Sitzen oder marschieren . Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihre Wirbelsäule . Halten Sie diese Bereiche ausgerichtet , um überschüssige Belastung für Muskeln und Gelenke durch Fehlausrichtung verursacht werden. Richtige Haltung wird auch dazu natürlich richtige Bewegungen .
4 Ice
den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten nach jeder Verwendung. Eis kann dazu beitragen, die Entzündung mit der RSI Verletzungen verbunden .
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tragen eine Klammer oder andere medizinische stütz Gerät während der Teilnahme an Bandaktivitäten , um die Belastung aus dem Bereich zu entfernen. Handgelenk, Rücken-und Schulter Klammern können alle helfen Belastung zu lindern , um häufig verwendete Bereiche .
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