Wie man die Range of Motion in Ihre Knie durch Übungen zu verbessern

Das Knie ist das größte und stärkste Gelenk des menschlichen Körpers , und da sie eine entscheidende Rolle bei der Gehen und Laufen spielt , muss er in der Lage, das gesamte Gewicht tragen können. Knieverletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen des Bewegungsapparates für Menschen aller Altersgruppen. Verletzungen und Alter kann der Beweglichkeit im Knie zu verringern , so dass Aktivität schwierig. Steifheit, Schmerzen und Schwellungen sind alle Zeichen der verminderten Beweglichkeit. Um die Knie, um seine maximale Funktionalität zurückkehren, ist es wichtig, Knie - spezifische Übungen durchzuführen. Was Sie brauchen
Handtuch
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Heel Prop
1

Setzen Sie ein gefaltetes Handtuch auf den Boden. Sie können ein Kissen oder eine andere Hebevorrichtungverwenden, wenn Sie nicht über ein Handtuch griffbereit. Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass es fest ist , weil sie das Bein bei dieser Übung zu unterstützen.
2

Setzen Sie sich auf den Boden , so dass das Handtuch ist auch mit der Ferse des Beines mit dem schwachen Knie.
3

Heben Sie Ihr Bein und legen Sie Ihren Fuß auf der Spitze das Handtuch , so dass die Ferse wird durch das Handtuch unterstützt. Lassen Sie Ihre Knie, um natürlich zu einer abgeflachten Position. Diese Position wird als Null Grad bezeichnet, da die Biegung des Knies ist abgeflacht . Diese Übung kann sehr unangenehm zunächst sein, und Sie müssen ihn mehrmals durchführen, bevor Sie erfolgreich Ihr Knie bewegen, um Null Grad .
Heel Slide
4

Sit oder liegen auf dem Boden. Deaktivieren Sie das Gebiet rund um Sie von Rückständen oder große Objekte, so dass Sie genügend Platz sich zu bewegen.
5

Setzen Sie den Fuß des Beines mit der geschwächten Knie flach auf dem Boden .

6

Richtung Gesäß Schieben Sie den Fuß . Versuchen Sie, ein wenig weiter gehen jedes Mal , aber nicht das Knie in eine Position zu zwingen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen , Brennen oder Stechen .
Beinheben
7

auf einem Stuhl sitzen . Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Schauen Sie geradeaus und richten Sie Ihren Rücken. Die richtige Körperhaltung ist ein wichtiger Aspekt der richtigen Kniemechanik .
8

Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie. Das Handtuch wird dazu beitragen, Ihr Knie während der Übung .
9

langsam Heben Sie den Fuß vom Boden. Fahren Sie mit Ihrem Bein heben , bis es vollständig vor sich erweitert.
10

Sie diese Übung 10-mal wiederholen . Wenn Sie haben Stärke in dir Knie gebaut , können Sie die Schwierigkeit der Übung durch das Tragen von Gewichtsmanschetten oder mit einem Widerstand Band , während der Durchführung der Übung zu erhöhen.