Uses of Foam Rollers

Schaumstoffrollen sind auf verschiedene Weise verwendet werden, um Flexibilität und Muskelstärke zu verbessern . Darüber hinaus sind Schaumrollenverwendet werden, um nach dem Training Muskelkater zu lindern. Sie sind leicht und einfach zu transportieren und bietet eine bequeme Möglichkeit , zu Hause zu trainieren. Schaumrollensind in verschiedenen Größen, die Übungen mit verschiedenen Körperteilen durchgeführt werden können zur Verfügung. Reduzierung Muskelkater

Foam Rollen werden verwendet, um Muskelschmerzen im Rücken und Beine reduzieren. Legen Sie mit dem verletzten Körperteil auf der Walze. Um dies zu erreichen , stützen Sie sich mit den Armen hin und her und rollen entlang der Muskelkater . Ihr Körpergewicht arbeitet keine Knoten oder Triggerpunkte , die in der Umgebung gebildet haben. Die Bewegung sollte ein Nudelholz zu imitieren , wie es rollt Teig . Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche mit den Schmerzen und Rolle für eine Minute. Verwenden Sie diese Übung für den unteren Rücken und die vorne, hinten und seitlich am Oberschenkel.
-Core Muscle Stärkung

Schaumrollenwerden verwendet, um die Stärke der Rumpfmuskulatur erhöhen in den Bauch , Brust, Rücken und Schultern. Zum Beispiel , positionieren Sie den Rollen vertikal auf den Boden und legte sich auf sie mit der Walze mit der Wirbelsäule ausgerichtet und durchzuführen, Bauch-Übungen wie Becken kippt und knirscht. Als Stärke steigt hinzufügen Bein hebt oder Arm hebt . Um den oberen Rücken und die Schultern zu stärken, liegen auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen. Legen Sie Ihre Hände auf der Walze und langsam heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab und wieder nach unten .
Positioning

Schaumrollenhelfen bei der Positionierung insbesondere Körperteile . Eine Rolle hinter den unteren Rücken platziert werden, um die Wirbelsäule zu begradigen und verbessern Sie Ihre Sitzhaltung . Legen Sie eine kleine Schaumstoffrolle zwischen den Knien in Seiten liegenden bis zu den Hüften in Ausrichtung zu halten. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle unter die Knie , wenn man auf dem Rücken , den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.
Dehnen

Schaumrollenwerden verwendet, um Muskeln sowie zu dehnen. Um dies zu versuchen , stand mit dem Ball von dem Fuß auf der Walze . Senken Sie Ihre Ferse auf den Boden , um die Wadenmuskulaturzu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Knöchel auf der Walze . Beugen Sie sich an der Taille , um Ihren unteren Rücken und Oberschenkel dehnen. Halten Sie das Ende der Rolle in jeder Hand und erreichen Overhead auf den Schultern dehnen. Wiederholen Sie dies hinter dem Rücken , um Ihre Brustmuskulatur zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Sie sind zu weit , wenn Sie Schmerzen Stretching.