Wie Supination verhindern

Supination tritt am häufigsten in den Fuß, und ist der Begriff verwendet, um eine abnormale Verdrehung des Sprunggelenks zu beschreiben. Ein Fuß Supination Ergebnisse in der eine Menge Gewicht auf die Außenkante der Sohle des Fußes beim Gehen. Supination können Gelenk-und Bänderschmerzenriskieren Schäden , wenn Sie Ihre Knöchel zu verdrehen führen , sowie . Anleitung
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Identifizieren , ob Sie haben Supination des Fußes , indem man die Schuhsohlen . Wenn sie mehr getragen auf der Außenseite , ist Supination vor. Sie können auch feststellen , dass Sie haben dickere Haut auf der Außensohle des Fußes als Ergebnis der regelmäßigen Aufprall auf den Boden , sowie einen hohen Bogen .
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Holen Sie sich Ihre Gangart durch ein analysiert Fußpflegerin , der die beste Vorgehensweise empfehlen. Normalerweise ist dies der Kauf von speziellen Schuhen zur Supination , die seitlichen Fersenkeile und besonders konstruierte Sohlen, die Ihren Zustand helfen nehmen zu korrigieren.

3 Stellen Sie sicher, dehnen und aufwärmen, bevor Durchführung von Übungen , Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur während dem Fuß gerade und spitz nach vorne. Dies wird sich entspannen die Muskeln, die angespannt , was Supination . Denken Sie daran, nach dem Sport zu dehnen
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Schritte unternehmen, um Ihre Wadenbeinbereichzu stärken : . Den Bereich auf der Seite des Sprunggelenks nach außen. Kreisen Sie jeden Fuß 20 Mal , mit Ihren Zehen den Boden berühren. Dies kann nicht nur vor dem Training getan werden, aber wenn Sie können.