Wie Look Nach einem Riss der Rotatorenmanschette

Starke Schmerzen in der Spitze der Oberarm kann eine Verletzung der Rotatorenmanschette zu signalisieren. Ihr Arm Knochen - Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und Sehnen, die mehrere der Oberseite des Humerus abzudecken . Diese Gruppe verbindet den Arm um die Schulter und hilft Ihnen, Ihren Arm drehen. Erwachsene können Überlastungsschäden zu dieser Muskelgruppe wie kleine Risse auftreten . Diese Tränen kann eine Operation erfordern , sollten Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Die Mayo Clinic und der Sportberatervorschlagen, bestimmte at-home -Optionen , die helfen Sie bequem , während Sie kümmern sich um Ihre Verletzung. Was Sie
Nicht-steroidale Entzündungshemmer
Ice-Pack
Wärmepackung
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Arm Bewegung zu begrenzen . Vermeiden Heben Sie den Arm über Kopf oder alle Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern. Verwenden Sie eine Schlinge , um Ruhe und unterstützen Sie Ihren Arm und nehmen Druck von Ihrer Schulter.
2

Nehmen entzündungshemmende Medikamente . Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen , Naproxen oder Aspirin wie notwendig, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen.
3

Bewerben Eis . Verwenden Sie eine Packung Eis , gefrorenen Erbsen oder andere Tiefkühlgemüse oder Eis in ein Handtuch für die ersten paar Tage nach Ihrer Verletzung gewickelt. Lassen Sie den Arm und halten Sie das Eis auf der Schulter für 15 bis 20 Minuten alle zwei oder drei Stunden.
4

Bewerben Wärme . Verwenden Sie eine Wärmepackung oder Heizkissen nach drei Tagen , um Schmerzen zu reduzieren und die Muskeln entspannen .
5

Trainieren Sie Ihre Schulter. Verwenden Sie sanfte Übungen, die keine Schmerzen verursachen , wie zum Beispiel Arm schwingt . Beugen Sie sich neben einem Tisch . Zeigen Sie mit der Tragarm auf den Tisch und lassen Sie Ihren Arm verletzt gerade nach unten hängen. Schwingen Sie Ihren Arm im Uhrzeigersinn , gegen den Uhrzeigersinn , von Seite zu Seite und von vorne nach hinten Bewegung 30-mal je .
6

Dehnen Sie Ihre Schulter. Legen Sie die Hand des verletzten Arm auf der gegenüberliegenden Schulter. Verwenden Sie Ihre gute Hand , um gegen den Ellbogen des verletzten Arm zu drücken. Drücken Sie leicht an den Körper , um die Schulter zu dehnen.