Wie Pronation verkleinern

Richtiger Fuß Ausrichtung reduziert die Gefahr von Verletzungen und hält den Körper in einer aufrechten Körperhaltung im Stehen . In einer neutralen Position , sollte der Knöchel in einer geraden Linie von der Mitte der Wade durch die Mitte der Ferse . Innenrotation des Fußes wird als Pronation und Supination Außenrotation ist . Drehung des Fußes tritt während der normalen Gang , aber eine übermäßige Drehung verändert Körpermechanik und wirkt Stoßdämpfung. Over- Pronation Füßen, oft als " Plattfüße ", haben wenig bis gar keine arch. Pronation kann durch die Verwendung der richtigen Schuhe und die Zugabe von orthopädische Einlagen reduziert werden. Was Sie brauchen
Badematte
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Schritt auf einer Badematte mit nassen Füßen , um den Fuß Ausrichtung zu bestimmen. Übermäßig Pronation Füße geben eine volle Fußabdruck von den Zehen zu verlassen, um ohne Angabe eines Bogens Ferse . Legen Sie die Schuhe , die Sie am häufigsten auf einer Tischplatte zu tragen. Schauen Sie sich die Abnutzungsmuster der im Fersenbereich der Schuhsohle . Überpronation bewirkt, dass die Innenkante zu zermürben und gleichzeitig die Außenkante .
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Wear unterstützende Schuhe , um die Ausrichtung und Dämpfung so viel wie möglich während der täglichen Aktivitäten zu verbessern. Kaufen bewegungsgesteuerte oder Firma Turnschuhe , die speziell auf die Pronation zu verringern. Wählen Sie Turnschuhe mit einer geraden oder halb gebogene Form , indem man die Winkel von der Ferse bis zu den Zehen .
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Kauf Fußgewölbe orthopädische Einlagen für den Einsatz in nicht- Sneaker- Schuhe. Bestehenden Einlagen , bevor die Stützen in die Schuhe entfernen . Verwenden Sie Gel-Einsätzen zu Stoßdämpfung für den gesamten Fuß, oder Kunststoffeinsätze für mehr starren Träger zu verbessern. Schwere Überpronation können Sie verlangen , um maßgeschneiderte Orthesen von einer Gesundheitsversorgung zu erhalten professionell.
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Führen Bogen erstreckt sich am Anfang und am Ende eines jeden Tages , um Schmerzen und Steifheit zu verringern. In nackten Füßen, stehen auf der Kante einer Stufe mit dem Ball des Fußes. Langsam senken Sie die Ferse nach unten, bis Sie eine schmerzfreie Strecke entlang der Unterseite des Fußes fühlen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Dehnen Sie jeden Fuß einzeln .