Wie Bögen in Flat Feet Rebuild

Flach Füße sind strukturelle und leicht zu erkennen , wenn man sich die Fußsohlen Blick. Wenn Sie keine sichtbaren Fußgewölbe haben, kann dies erblich oder das Tragen von Schuhen, die nicht unterstützten die Bögen sein . Wiederaufbau der Bögen in den Fuß Bett kann mit Fußgymnastik oft von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen , um Menschen mit sichtbar Plattfüße oder solche mit sehr flachen arches.If Sie ernsthaft Knöchel, Knie , Rückenschmerzenoder Nacken beginnen , kann es im Zusammenhang, Ihre Plattfüße , und Sie sollten einen Arzt für die medizinische Beratung zu sehen. Anleitung
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Identifizieren Sie, wo Ihre Bögen sind in den Füßen . Bögen entlang laufen in der Nähe der Spann der Füße, unter dem Ausgangswert von den Zehen, in der Mitte der Fußsohlen und einem kleineren Bogen in der Nähe der Ferse .

Doing diese einfachen Übungen konsequent unten kann Ihnen helfen, wieder aufzubauen Ihre Bögen --- das Netzwerk von Muskeln --- so dass innerhalb eines Jahres , können Sie feststellen Sie einen sichtbaren Bogen in den Füßen haben .
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Start durch das Sitzen auf einem Stuhl sitzen und kommen zu am Rande des so Ihre Füße sind leicht flach auf dem Boden und die Knie in einem 90 -Grad-Winkel gebogen.

Legen Sie ein dickes Handtuch flach vor die Füße , so dass beide Füße vollständig auf dem Handtuch. . Schnappen Sie das Handtuch mit den Zehen und rollen das Handtuch weg von Ihnen

Dadurch wird auf fünf verschiedenen Netzwerk von Muskeln an den Unterseiten der Füße anrufen: Stärkung dieser Muskeln kann helfen, einen funktionellen Bogen zurück zu den Füßen . Wiederholen Sie diese Übung Roll 2 oder 3 mal.
3 Scatter

eine Handvoll große Murmeln in der Nähe von Ihrem Stuhl . Auf dem Stuhl saß , verwenden Sie einen Fuß auf ein Marmor in einer Zeit, zu begreifen und legen Sie es in einen kleinen Eimer in der Nähe. Weiter, bis Sie haben Ihre kleinen Haufen Murmeln in den Eimer zu bewegen. Wiederholen Sie den zweiten Fuß . Haben einmal mehr für jeden Fuß .

Dadurch können Sie alle Muskeln im Fuß , die buchstäblich bringen wird das zu artikulieren " Frühling zurück in Ihren Schritt . "
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Stand up von Ihrem Stuhl und stellen Sie Ihre nackten Füße flach auf den Boden , so dass sie hüftbreit Abstand voneinander entfernt sind . Stellen Sie sich vor , dass Sie am Strand , der mit Sand unter den Füßen. Heben Sie die Zehen des rechten Fußes und sich vorstellen, Sie packte wie viel Sand unter dem Fuß : Greifer halten und loslassen

Fahren Sie mit diesem Heben, Greifen und Loslassen Aktion für 30 Sekunden. . Sie können feststellen, dass die Muskeln auf der Sohle der Füße Reifen : Diese oft ignoriert Muskeln werden immer ein Training , um geschwächte Muskeln zu stärken . Wiederholen Sie auf die zweite Seite .
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Tragen ergonomische Schuhe, die Bögen und die Fersen Tasse voll unterstützen . Flip Flops dies nicht tun , noch haben Schuhe, die ganz flach in den Fuß Bett sind

Damenschuhe mit Absatz von mehr als 2 Zoll in der Regel weniger ergonomisch zu sein : . Sie in eine vordere Neigung kippen das Becken nach vorne , Schaffung einer übertriebenen Kurve im unteren Rücken ( Lordose ) und stieß den Kopf nach vorne , wodurch Kompression in den Nacken. Schuhe mit hohen Absätzen können zu hohe Bogen, der Plantar- Faszie , die entlang der Fußsohlen läuft überfordern schaffen .
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tragen Holzschuhe , um Ihre Füße trainieren beim Wiederaufbau zu helfen Ihre Bögen. Clogs trainieren Sie Ihre Beine , auch. Clogs sind oft von Krankenschwestern, Köche, Kellnerinnen und andere, die auf ihre Füße den ganzen Tag stehen getragen .

Gut gestaltete Holzschuhe halten die Füße gesund durch " zwingt " die Zehen zu greifen, das Fußbett und das Netzwerk der Muskeln in den Fuß eingerückt , gedehnt und gestärkt , um die Bögen in den Füßen zu bewahren.