Wie Pronation verhindern

Viele Sportler , insbesondere Läufer und Tänzer, befassen sich mit Fuß Mechanik und Pronation . Als aktuelle Forschung zeigt die möglichen Gefahren der Pronation , mehr und mehr Menschen versuchen, es zu verhindern. Pronation kann zu schmerzhaften Fuß- Bedingungen ergeben : Plantarfasziitis , tibialis tendinopathy Dysfunktion , Hühneraugen und Metatarsalgie . Bei längerer Pronation breitet Schmerzen an anderen Teilen des Körpers , insbesondere den Knien und Hüften. Ursachen der Pronation variieren von Genetik zu Fettleibigkeit. In den meisten Fällen können Pronation verhindert werden. Anleitung
1

Abnehmen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung Programm . Wenn Sie übergewichtig sind und derzeit erleben Fuß Schmerzen durch Überpronation , prüfen Beteiligung an nicht - Belastung Übungen wie Schwimmen . Forschung in "Der Arzt und Sportmedizin " veröffentlicht zeigt, dass die Durchführung zusätzliches Gewicht kann in Stressfrakturen an den Mittelfußknochen führen.
2

Ihre Schuhe wechseln . Bei den Frauen erhöhen Schuhe mit hohen Absätzen Tendenzen zur Überpronation. Männer und Frauen werden beide profitieren tragen Schuhe, die vorne breit . Diese Schuhe lassen genügend Raum für die Fußmuskulatur richtig funktioniert . Wenn diese Muskeln richtig zu arbeiten , gewinnen sie Kraft, und die Tendenz zur Überpronation wird reduzieren.
3

Stärken Sie Ihre Füße durch Barfußlaufen , wenn möglich , und durch Ausführen Zehe und Ferse hebt Locken .

Zehen Locken, auf einem Stuhl sitzen und strecken Sie ein Handtuch auf dem Boden von sich weg. Zeigen Sie Ihre Zehen am Ende des Handtuchs . Zerknüllen Sie Ihre Zehen , das Handtuch zu Ihnen zu bringen. Dann strecken Sie die Zehen , um einen anderen Abschnitt des Handtuchs zu greifen. Weiter, bis Sie das Ende des Tuches zu erreichen. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Der Ferse hebt , stehen auf einer Stufe in der Nähe von einem Geländer oder etwas anderes in der Hand auf für das Gleichgewicht. Lassen Sie Ihre Fersen, um unterhalb der Stufe sinken. Dann heben Sie die Fersen so hoch wie möglich. Beginnen Sie , indem Sie acht Wiederholungen.
4

Consult eine Fußpflegerin . Wenn Sie an einer schweren Pronation und Fuß Schmerzen leiden , könnten Sie von benutzerdefinierte Orthesen profitieren.