Trizeps- Training Tipps

Der Trizeps ist auf der Rückseite des Oberarms befindet . Es funktioniert zu verlängern oder strecken das Ellenbogengelenk und erweitern das Schultergelenk , wodurch der Arm gleich wieder hinter dem Körper . Der lange Kopf -, Seiten- und Kopf medialen Kopf : Der Trizeps ist für seine drei Muskelbäuche benannt. Es gibt verschiedene Übungen, die den Trizeps zu stärken. Elastische Übungs - Band Übungen

Mehrere elastischen Übungsband Übungen effektiv für die Stärkung der Trizeps sind . Befestigen Sie das Ende der Band an die Spitze eines Türrahmens . Beginnend mit der rechten Hand halten Sie das Ende der Band und stehen vor der Tür mit dem Ellenbogen neben Ihrem Körper , in einem 90 -Grad-Winkel gebeugt. Richten Sie Ihre Ellenbogen gegen den Widerstand der Band, dann langsam der 90-Grad- Position zurück. Navigieren Sie durch jede Richtung für einen langsamen Anzahl von drei -und 10-mal wiederholen . Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm .

Ziel einen anderen Teil des Muskels , indem die Band bis in die Mitte des Türrahmens . Mit dem Rücken zur Tür , und setzen Sie Ihren Arm über den Kopf , während das Ende der Band halten . Verwenden Sie Ihre andere Hand , um die Achselhöhle des Arms Sie trainieren zu unterstützen. Halten Sie Ihre Ellenbogen deutete auf die Decke, strecken Sie die Ellbogen , um Ihre Hand auf die Decke zu bringen. Führen Sie diese Übung für eine langsame Anzahl von drei in jede Richtung, und 10-mal wiederholen . Schalten und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Arm. Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen für jede dieser Übungen , bevor Sie auf die nächste Stufe des Widerstands voran.
Free- Weight Exercises

Hand- Hanteln kann auf verschiedene Weise für Trizeps Verstärkung verwendet werden. Halten Sie das Gewicht in die rechte Hand und beugen uns auf Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Mit der linken Hand , um sich gegen eine stabile Oberfläche zu unterstützen. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück und positionieren Sie es neben Ihrem Seite mit einem 90 - Grad-Kurve im Ellenbogengelenk . Von dieser Ausgangslage , strecken Sie die Ellbogen hinter Ihrem Rücken . Zurück in die Ausgangsposition mit einem langsamen Anzahl von drei -und 10-mal wiederholen . Wiederholen Sie mit der linken Hand.

Stärken Sie Ihre Trizeps -Overhead , indem Sie zuerst auf eine stabile Oberfläche sitzen . Halten Sie das Gewicht in der rechten Hand und bringen Sie Ihren Arm über den Kopf mit dem Ellenbogen gebeugt. Mit der linken Hand, um den Achselbereich zu unterstützen und strecken Sie die Ellbogen , bis Ihre Hand gegen die Decke zeigte . Langsam zurück Ihre Ellenbogen auf einen gebeugten Position . Wiederholen Sie dies 10-mal , dann wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand. Wie bei den vorherigen Übungen , arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen , bevor Sie zu einem schwereren Gewicht Fortschritt. Erhöhen Sie den Widerstand dieser Übungen in £ 1 -Schritten.
Kabel Übungen

Kabel- Geräte können auf verschiedene Weise verwendet, um den Trizeps zu stärken. Stehen Ellenbogen Erweiterung Übungen zielen auf unterschiedliche Bereiche des Muskel Verwendung verschiedener Griff Anhänge einschließlich einem geraden Stab -, Doppel- Seil -und Winkel Bars. Diese Übungen verwenden in der Regel beide Arme gleichzeitig . Befestigen Sie den Griff an der Oberseite des Kabels. Stand vor der Kabelanlage hält die Anlage mit den Ellbogen an den Seiten in einem 90- Grad-Kurve . Richten Sie Ihre Ellenbogen gegen den Widerstand des Kabels , und zurück in die Ausgangsposition.

Befestigen Sie den Griff der Nähe des Bodens des Kabels an Trizeps in der Kopfposition zu stärken. Stehen Sie und halten Sie den Griff mit der Arme über den Kopf und wieder zurück in Richtung der Kabel. Drücken Sie , bis Ihre Hände auf die Decke , langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übungen können durch Veränderung der Position der Unterarme aus der Handfläche nach oben auf die Handfläche nach unten Position variiert werden.
Body Weight Exercises

Körpergewicht verwendet werden können um den Trizeps zu stärken. Die häufigste Übung in dieser Kategorie ist der Liegestütz . Positionieren Sie sich auf dem Boden in einem Brett Position - Handflächen auf den Boden und die Beine gerade hinter dir mit den Zehen auf dem Boden. Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Drücken Sie zurück in die Planke Position .

Trizeps kann auch mit Trizeps Dips gestärkt werden. Legen Sie Ihre Handflächen hinter dem Körper auf eine stabile Oberfläche in Sitzhöhe . Legen Sie die Füße flach auf dem Boden , die Beine angewinkelt . Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen und langsam erhöhen die Wiederholungen wie Stärke verbessert .