Wie Reduzieren Laufbeschwerden

Runners häufigsten Erfahrung Krämpfe. Es kann in den Bauch oder Beine passieren, und kann Sie fühlen sich , als ob Sie nicht weitergehen kann . Doch lassen Sie sich nicht abhalten, Krämpfe läuft. Beschäftigen Sie ein paar einfache vorbeugende Maßnahmen , und Sie werden auf Ihrem Weg zu sein, einen Marathon zu laufen . Anleitung
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mindestens zwei Stunden , bevor Sie essen . Nie richtig essen , bevor Sie , wie Sie Ihr Risiko, Bauchkrämpfe und Blähungen zu erhöhen , weil die Nahrung nicht richtig verdaut worden , sagt Cindy Dallow , Ph.D. , ein Sporternährungsberater.
2

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem laufen . Haben Seitenoberkörper verdreht , indem Sie Ihre Arme über den Kopf und Wechsel nach rechts. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur durch das Sitzen mit beiden Beinen gerade vor Ihnen . Legen Sie ein Seil um den Ball von dem Fuß und greifen das Ende des Seils . Flex den Fuß in Richtung Ihrer Knöchel und die Zehen in Richtung Knie . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

Pace selbst . Starten Sie Ihre Serie mit 10 Minuten zu Fuß oder sehr langsam läuft. Jerry Napp , ein Tampa Bay Lauftrainer, besagt, dass das Warm-up wird langsam steigern Ihr Körper die Durchblutung und erhöhen Sie Ihre Muskelkerntemperatur. Dies wird dabei helfen, Ihre Chance, Krämpfe.
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Praxis tiefes Atmen der Lunge während der Ausführung. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie tief durch . Sie sollten Ihren Magen Aufstieg und Fall fühlen. Atmen Sie drei Atemzüge und atmen Sie für zwei Atemzüge. Military.com Staaten diese Art der Atmung mit Sauerstoff die Muskeln. Jeff Galloway, ein Läufer, der an den Olympischen Spielen teilgenommen , heißt es, dass falsche Atmung ist eine Hauptursache von Seitenkrämpfe .
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Hydrat Ihren Körper richtig . Nach MedicineNet.com , eine Person, die £ 180 wiegt . sollten mindestens 0,5 Liter Flüssigkeit eine Stunde für die drei Stunden vor Lauf trinken. Trinken Sie ein paar Schlucke Wasser pro Stunde bei langen Läufen . Die richtige Flüssigkeitsaufnahme Hydrate und entspannt die Muskeln, wodurch Krämpfe.