Passive Mobilisationstechniken für die Schulter

Das Schultergelenk ist ein Kugel die in der Lage sich zu bewegen in Richtung mehr als jedes andere Gelenk im Körper ist . Es versteift sich auch schnell auf, was zu einer Schultersteife nach Verletzungen , Operationen oder Ruhigstellung führen kann. Passive Bewegungsübungen ermöglichen das Schultergelenk , ohne Spannglieder , die verletzt sind oder chirurgisch repariert flexibel bleiben . Diese Übungen sollte in ein bis drei Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt werden , einmal oder zweimal pro Tag. Pulley Übungen

Über-die -Tür- Riemenscheiben sind einfach zu bedienen und ermöglichen dem Schultergelenk , passiv in verschiedene Richtungen gedehnt werden. Flexion ist durch das Sitzen auf einem Stuhl mit der Riemenscheibe über die Schulter verletzt positioniert durchgeführt. Griffe an jedem Ende des Seils sind gehalten, wie die unverletzten Arm nach unten zieht am Seil , um den verletzten Arm Richtung Decke zu heben. Beginnen Sie mit Ellbogen gebeugt zunächst um die Menge der Zug durch den verletzten Arm zu verringern. Wiederholen Sie diese Übung mit dem verletzten Arm in einem 45 Grad-Winkel ( auf halbem Weg zwischen direkt vor und direkt zur Seite ) . Gehen Sie mit Ihrem Daumen in Richtung Decke , um den Druck im Schultergelenk in dieser Position entlasten. Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal und arbeiten bis zu drei Sätze in Folge.
Tabletop Übungen

Schultermobilisationsübungenkönnen im Sitzen vor einer Tabelle durchgeführt werden. Verwenden Sie den unverletzten Arm, um den verletzten Arm zu heben, um auf der Tischplatte ruhen . Legen Sie die Handfläche nach unten auf den Tisch. Beugen Sie langsam vorwärts an der Taille und schieben Sie die Hand nach vorne , bis eine Dehnung zu spüren ist. Halten Sie fünf Sekunden und zurück in eine aufrechte Position . Nach 10 Wiederholungen , wiederholen Sie mit dem Arm ruht in einem 45 Grad-Winkel. Verwenden Sie die Tischplatte , um die Schulter in externe ( nach außen ) durch Drehen des Drehstuhl, den verletzten Arm neben dem Tisch positionieren zu dehnen. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad mit dem Arm Ruhe Palme -down auf der Oberfläche. Beugen Sie langsam nach vorn in der Taille , bis eine Dehnung in der Vorderseite der Schulter spürte . Halten Sie fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen .
Handtuch Stretch

Verwenden Sie ein Badetuch oder Gürtel , um den verletzten Arm in Extension und Innenrotation strecken (hinter der zurück Anträge) . Halten Sie die Enden des Tuches in jeder Hand mit dem Handtuch Ruhe in Ihrem unteren Rücken . Heben Sie langsam das Handtuch aus dem Rücken mit dem unverletzten Arm, um den verletzten Arm zu heben. Halten Sie für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen . Halten Sie das Handtuch in der gleichen Position und ziehen weg von Ihren Körper mit der unverletzten Arm und brachte den verletzten Arm in Richtung der Mitte des Rückens . Halten Sie für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen .
Unverletzten Arm Assisted Übungen

Passive Bewegungsübungen können ohne zusätzliche Geräte mit dem unverletzten Arm zu bewegen, den verletzten durchgeführt werden Arm. Wiege der verletzte Arm , indem Sie die Ellbogen (wie hält ein Kleinkind) und vorsichtig bewegen sie zur Seite und wieder hinein 10-mal. Verriegeln Sie Ihre Finger , halten Sie Ihre Ellbogen des verletzten Arm eng an Ihrer Seite und verwenden Sie den unverletzten Arm Unterarm zur Seite und wieder zurück drehen, 10-mal. Liegen auf dem Rücken , die Finger ineinander greifen und verwenden Sie den unverletzten Arm langsam heben Sie den verletzten Arm und Overhead. 10 Mal wiederholen . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung .