Was ist der Unterschied zwischen Unterpronation & Überpronation

? Pronation beschreibt die Art und Weise , in der Ihr Fuß bewegt sich wie Gehen oder Laufen . Im Allgemeinen , wie Sie unten auf der Ferse Schritt den Fuß rollt nach innen , wie Sie vorwärts , das hilft Ihrem Körper absorbieren Auswirkungen , vor allem beim Laufen. Unterpronation bedeutet, dass Sie nicht genug Rollen, während Überpronation bedeutet, Sie rollen zu viel. Während einige Pronation ist natürlich, kann zu viel , um Verletzungen einschließlich der Probleme mit den Füßen , Hüften und Rücken führen . Das Tragen der richtigen Art von Schuh kann richtig Pronation Problemen zu helfen. Schuhverschleißtest
die Abnutzungsmuster auf Ihre Schuhe Untersuchen Sie , um Ihre Pronation beurteilen.

Überprüfen Sie die Muster der Verschleiß auf ein Paar Schuhe, die Sie regelmäßig getragen haben . Da die meisten Menschen auf der Ferse Schritt nach unten , schauen in Richtung der Vorderseite des Schuhs . Bei übermäßigem Verschleiß an der Innenseite des Schuhs , Sie sind ein overpronator , wenn der Verschleiß ist an der Außenseite des Schuhs sichtbar ist, ein underpronator Sie sind . Auch tragen über den Schuh bedeutet, dass Sie einen neutralen Gang haben .
Footprint -Test

Befeuchten Sie Ihre Füße und stehen auf einer braunen Papiertüte . Steigen Sie vorsichtig , wird Sie sicher nicht , um die Füße zu ziehen. Untersuchen Sie Ihre Bilanz. Beide Schritte und neutral Unterpronation eine klare Kurve auf der Innenseite des Fußes zeigen , während Überpronation wird kaum jede Kurve verlassen. Wenn Sie dazu neigen, overpronate , wird fast den ganzen Fuß sichtbar in Ihrem Druck aufgrund der niedrigen Bögen sein, wenn Sie underpronate , wird nur eine kleine Band zu zeigen Verbindungs ​​Ihr Baby Zehen-und Fersen wegen der hohen Bögen. Neutral Pronation Fußspuren zeigen weniger als die Hälfte des Fußes auf der Außenkante .
Geld -Test
Verwenden Sie Münzen , um die Höhe des Bogens zu überprüfen.

Stand mit den Füßen flach auf den Boden und bitten Sie einen Freund , eine Münze unter Ihrem Bogen gleiten. Wenn ein Groschen nicht leicht passen , haben Sie wahrscheinlich overpronate und haben die Füße platt . Wenn ein Nickel verschwinden können Sie einen normalen Bogen, während, wenn ein Viertel in leicht schieben Sie einen hohen Bogen und wahrscheinlich underpronate haben .
Richtige Schuhwerk

Es ist wichtig, Schuhe, die den Typ der Pronation Sie unterstützen wird , insbesondere, wenn Sie laufen, joggen oder verbringen viel Zeit stehend kaufen. Die richtige Unterstützung durch Ihre Schuhe hilft Verletzungen zu vermeiden. Eine Spezialität Schuhgeschäft oder Laufspeicherkönnen helfen, die besten Schuhe für Ihre Bedürfnisse.

Um die beste Passform , Shop am Nachmittag zu gewährleisten, wenn Sie Ihre Füße sind wahrscheinlich in ihrer größten . Wenn Sie nicht für die Gang oder Pronation getestet , bringen ein Paar der alten Laufschuhe , um den Verkäufer zu zeigen und tragen die gleiche Art von Socken werden Sie mit den Schuhen in der Regel tragen werden. Menschen, die Orthesen tragen sollten neue Schuhe mit Orthesen versuchen, eine gute Passform zu gewährleisten. Wenn Ihre Füße sind in verschiedenen Größen, kaufen Sie Ihre Schuhe in die größere Größe.
Wahl Ihrer Schuhe
Die Auswahl der richtigen Schuh wird
Verletzungen zu vermeiden .

Wenn Sie overpronate , wählen Sie eine gerade Form für Ihr Laufschuh ; Wenn Ihr Überpronation ist schwer sollten Sie für Motion-Control- Schuhe sehen , aber wenn man nur ein wenig overpronate wählen Unterstützung Schuhe. Motion-Control- Schuhe wird die Unterstützung , um die Füße stellen und verhindern, dass Sie Ihren Fuß rollt nach innen . Diese Schuhe sind sehr starr durch die Höhe der Unterstützung vorgesehen sein

Wenn Sie in Richtung Unterpronation lehnen , wählen Sie einen Schuh mit einer gekrümmten Form ; . Dies fördert die Bewegung des Fußes in die richtige Richtung. Sie müssen auch für Laufschuhe , die abgefedert werden als Stoßdämpfer für die Füße wirken zu suchen.

Semi- gekrümmte Stabilität Schuhe am besten für Pronatoren neutral sind . Diese Schuhe mischen Dämpfung, Fußgewölbe und Stärke, aber die Richtung des Fußes , wie viel ein Motion-Control- Schuh nicht steuern.