Wie Pronation Get

Handgelenk -und Ellbogenverletzungenoft zu verminderter Beweglichkeit in den Unterarm führen. Unterarm Pronation ist für das Fahren , Tragen von Gegenständen , Ankleiden , Drehen Türklinken und Essen benötigt . Es kann mit einer einfachen Bewegung ohne die Notwendigkeit für spezielle Sportgeräte verbessert werden. Pronation beschreibt auch die Bewegung des Fußes nach innen roll . Übermäßige Pronation oder Plattfüße , können Schmerzen im Sprunggelenk , Knie, Hüfte und den unteren Rücken verursachen . Übermäßige Pronation mit orthopädische Einlagen korrigiert werden. In einigen Fällen, beispielsweise nach einer Knöchelfraktur , kann erhöht Pronation wünschen übrig. Dies kann mit einer einfachen Bewegung und erreicht werden. Was Sie brauchen
Kleine Hammer oder Gummihammer
Geschirrtuch
Badetuch oder kleine Blatt
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1

in der Hälfte falten Geschirrtuch , dann wieder in die Hälfte. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und legen Sie das Tuch zwischen dem Ellbogen und der Seite des Körpers. Drücken Sie Ihre Ellenbogen gegen das Handtuch.

2 Halten Sie den Griff des Hammers oder Holzhammer in der Hand. Halten Sie einen festen Griff während der gesamten Übung . Drehen Sie Ihren Unterarm bringen Sie Ihre Handfläche in Richtung Boden , in Pronation . Bewegen, bis eine starke Dehnung zu spüren ist. Halten Sie die Hammer in dieser Position für fünf Sekunden. Langsam den Hammer zurück in eine aufrechte Position . 10 Mal wiederholen . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen .
3

Breiten Sie ein Badetuch oder Blech , und rollen sie ab einer langen Seite . Setzen Sie sich, und Schleife das Handtuch um den Boden des betroffenen Fußes , und halten ein Ende des Tuches in jeder Hand.
4

Ziehen nach oben mit dem Arm die außerhalb des Beines , bewegte die Außen Kante des Fußes hin. Ziehen , bis eine Dehnung an der Innenkante des Fußes fühlte , und halten Sie für 5 Sekunden. 10 Mal wiederholen , und arbeiten bis zu 3 Sätze von 10 Wiederholungen.