Wie man einen Fuß Arch Lift

Ob Sie mit Plattfuß oder Ihr Bögen geboren wurden, haben im Laufe der Zeit (vielleicht von einer Schwächung des tibialis posterior -Sehne ) gefallen ist, kann der Zustand schmerzhaft sein. Die meisten Experten raten von der Behandlung Senkfuß , wenn Sie nicht mit Schmerzen . Wenn Sie Schmerzen haben zu tun , es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie nicht bereit sind, für orthopädische Einlagen oder Operation , sind Bogen -Hebe- Übungen die beste Option. Was Sie
Wand
Tabelle
Brauchen
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Toe Curls
1

mit ausgestreckten Beinen und Knien gesperrt Setzen Sie sich auf den Boden. Ihre Füße sollten parallel zueinander sein .
2

Dehnen Sie Ihre Zehenmuskelnzu den Zehen gerade so weit wie möglich zu verlängern, und halten Sie mindestens drei Sekunden. Wiederholen .
3

Locken nur die Zehen nach oben , ohne dass der Rest Ihrer Füße oder Knöchel zu bewegen. Halten Sie die "up " curl für drei bis fünf Sekunden vor der Rückkehr in die gerade Position .
4

deine Zehen nach unten auf dem Boden, mit nur Ihre Zehen Muskeln. Halten Sie die Position für bis zu fünf Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
5

Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie in der Lage in einer Sitzung.
Stehen Kalb Streckt
6

stehen zwei Schritte von der Wand und stützen Sie sich nach vorne und stützte Ihr Gewicht auf der Außenseite der Unterarme . Neigen Sie den Kopf gegen die Hände .
7

Beugen Sie ein Bein am Knie und Schritt zurück mit der anderen , Stretching es hinter dir .
8

deine Zehen bis in Richtung der Wand . Sie sollten den Zug in der Ferse und Wade fühlen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
9

Schalten Füße und wiederholen Sie mit dem anderen Bein die Übung. Führen Sie so viele Sätze zu stehen Kalb Strecken , wie Sie können während der Sitzung.
Plié Wadenheben
10

Stand in der Nähe einer Tabelle positioniert ist, wenn möglich, in der Mitte der Hüfte. Ihre Füße sollten in einer parallelen Position sein.
11

Beugen Sie die Knie , bis sie im Einklang mit den Füßen sind . Sie Rücken-oder andere Muskeln bewegen nicht zu verbiegen . Legen Sie eine Hand auf den Tisch für die Unterstützung, wenn nötig. Dies ist die Position in plié Ballett genannt .
12

Heben Sie Ihre Zehen , streckte den Fersen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
13

Noch in plié Position , mit Fersen gehoben , langsam strecken Sie die Beine . Senken Sie die Fersen auf den Boden in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung .
14

Wiederholen Sie so oft wie möglich.