Gute Sitzpositionen für Your Knees

Gute Sitzpositionen für Ihre Knie sind komfortabel Arbeitshaltungen , in denen der Körper die Gelenke sind natürlich ausgerichtet . Die Aufrechterhaltung richtige Positionierung ist wichtig, um langfristige Knie -und Gelenkpflege . Knieausfallist ein häufiges Problem bei älteren Bevölkerungsgruppen. Dies kann durch Üben eine gesunde, bequeme Sitzposition abbringen . Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die viel von ihrem Arbeitsalltag sitzend am Schreibtisch zu verbringen. Selbst unter Beibehaltung einer korrekten Sitzposition , ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen , zu Fuß und strecken die Gelenke. Ausgerichtet

Eine neutrale Sitzposition ist wichtig, weil es reduziert Stress und Belastung für die Muskeln , Sehnen und Skelett-Systems. In einer neutralen Position , sollte Knie bei oder leicht unterhalb der Hüfthöhe gehalten werden. Füße sollten fest auf dem Boden abgestützt werden, wobei eine Fußstütze , wenn nötig. Hips sollte parallel zum Boden, auf einem gepolsterten Sitz sitzt sein . Die Oberschenkel sollten horizontal auf den Boden , während Unterschenkel senkrecht zum Boden und Oberschenkel sind .
Hinter Knees

Gleich hinter den Knien ist ein sehr sensibler Bereich von Sehnen wo viele Blutgefäße und Nerven passieren . Wenn der Sitz von einem Stuhl zu lang ist, kann es gegen die Kniekehle drücken , Putting schmerzhaft, schädlichen Druck auf diesen sensiblen Bereich . Stellen Sie den Stuhl für Ihre Körpergröße. Idealerweise sollte ein Abstand von etwa drei Finger zwischen der Rückseite der Knie und der Vorderseite des Stuhls sein .
Getrennt

Halten Sie Ihre Knie leicht getrennt, während sitzt. Wenn sie zusammen gedrückt werden, können sie Engegefühl in Beinmuskulatur oder Hüfte Schmerzen verursachen. Sie können ein Handtuch oder kleines Kissen verwenden, um die Knie leicht auseinander zu halten . Wenn Sie die Knie nach außen neigen , statt zu fallen, kann ein weiteres kleines Handtuch oder Kissen zwischen dem Stuhl Seite und das Bein gelegt auf die Knie fallen , um die Seite zu stoppen.
Kniehöhe

der Mittelpunkt der Knie sollten etwas niedriger als der Mittelpunkt der Ihre Hüften. Diese Steigung sollte nicht dramatisch sein , da dies in einer Schiebe Empfindung, die den sitzenden Körper angespannt führt Füße führen. Stellen Sie die Stuhlhöhe und Winkel, um die sitzenden Person anmelden. Dies mag zwar zunächst das Gefühl, etwas unangenehm oder peinlich , das ist sehr wahrscheinlich, weil Sie nicht gewohnt, eine richtige Sitzposition sind .