Wie man Milchsäureanhäufung verkleinern

Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper zu atmen schneller, mehr Sauerstoff für Ihre fleißige Muskeln zu erwerben. Diese Methode funktioniert nicht für alle Übungen arbeiten, Sprint -und Langstreckenlauf erfordern mehr Energie, als dieser Prozess produzieren kann . So, um auszugleichen, schafft der Körper Laktat- Säure , um Ihren Körper mehr Energie erzeugen . Wenn zu viel Milchsäure im Körper ansammelt , kann jedoch in verlangsamten Reaktionen Energie , beeinträchtigt die Muskelkontraktionen und schlimmer kommen. Um Milchsäureanhäufung zu verringern und verhindern, dass die Nebenwirkungen damit verbunden - Muskelkater , Müdigkeit und Krämpfe - Sie brauchen, um die Art und Weise , in der Sie trainieren einzustellen. Anleitung
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in Ihr Training kombinieren hohe Intensität, Intervall und über Streckentraining . Diese werden zunächst die Rate der Milchsäurebildungim Körper , aber sie werden auch Ihrem Körper Fähigkeit, Laktat richtig zu nutzen als Kraftstoff zu verbessern. Noch wichtiger ist , werden sie die Fähigkeit Ihres Körpers , um Sauerstoff in die Muskeln und Gewebe liefern zu erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper wird schließlich brauchen weniger Laktat zu funktionieren.
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mit Antioxidantien und entzündungshemmende Ergänzen Sie Ihre Ernährung Nährstoffe durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Mandeln , Artischocken , Rüben , Brokkoli , Karotten, Blumenkohl, Sellerie , Gurken , grüne Bohnen , Zitronen , Linsen , Salat , Zitronen , Oliven, Erbsen und andere Früchte und Gemüse. Diese helfen Ihrem Körper nicht- Milchsäure Energie und damit Ihre Milchsäureanhäufung zu verringern. Auch essen viele Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Nudeln .
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Halten der Arbeit aus. Wenn Sie mit dem Training länger als ein paar Tage , wird Ihr Körper Widerstand zu Milchsäure allmählich zu sinken. Obwohl es unlogisch erscheinen, ist es besser, weiter zu arbeiten out - und arbeiten hart - . , So dass Ihr Körper wird zu High- Intensity-Training angepasst