Wie Bizeps Peaks Get Higher

Bodybuilder verbringen viel Zeit der Arbeit an der Bizeps Muskeln im Oberarm. Hinzufügen von Muskelmasse , um den Bizeps erhöht ihren Höhepunkt - die Größe des Muskels an seinem größten Umfang . Gewichtheben , um Muskelmasse hinzufügen, mit hohen Gewichten mit niedrigen Wiederholungen. Der Aufbauhersteller ist die schwerste Gewicht kann er oder sie sechs bis acht Mal in Folge heben zu verwenden. Darüber hinaus werden sich die Wettbewerber diese Übungen durchführen, um die Muskelspitzenmaximieren , kurz bevor sie auf die Bühne treten. Einige Übungen werden verwendet, um den Gipfel des Bizeps zu erhöhen. Was Sie
Gebogene Hantel
Abnehmbare Gewichte Brauchen
Preacher Bank
Hanteln
Gerade Bank
Gerade Hantel
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1

Führen Prediger Locken mit einem gekrümmten Langhantel. In herausnehmbare Gewichte an jedem Ende der Langhantel und sicher am Platz. Verwenden Sie die Menge an Gewicht , dass man sechs bis acht Mal zum Scheitern kräuseln. Setzen Sie sich auf den Prediger Bank, halten Sie die Hantel auf beiden Seiten der Kurve mit den Unterarmen auf und platzieren Sie Ihre Oberarme auf dem Pad vor Ihnen . Langsam senken Sie die Hantel bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Oberarme flach auf der Unterlage während der gesamten Bewegung . Machen Sie die Bar durch Biegen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich . Komplette sechs bis acht Wiederholungen bis zum Versagen .
2

Führen Single-Arm- Bizeps-Curls mit Hanteln. Stehen oder sitzen rittlings eine Bank . Halten Sie die Hantel in einer Hand mit dem Unterarm Supination - zur Decke. Diese Übung ist effektiv, weil der Bizeps supiniert den Unterarm und hilft bei der Ellenbogenbeugung . Machen Sie die Hantel sechs bis acht Mal und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem Unterarm Pronation - mit Blick auf den Boden - auf den inneren Teil des Bizeps Muskeln Ton
3

sitzen auf einer Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand zu erfüllen. Konzentration Locken. Legen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel und hängen Sie Ihre Arm nach unten mit der Hantel in der Hand. Machen Sie das Gewicht mit dem Unterarm in Richtung Decke . Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
4

Halten Sie eine gewichtete gerade Langhantel mit beiden Händen , Handflächen nach oben , mit den Händen schulterbreit auseinander . Machen Sie sechs bis acht Wiederholungen. Wiederholen Sie diese Übung mit einem engen Griff , mit den Händen nebeneinander zu verschiedenen Bereichen des Muskels Ziel.