Wie verhindern, dass Krämpfe

Krämpfe ist der plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrere Ihrer Muskeln. Muskelkrämpfe - insbesondere jene in den Beinen - sind während längerer körperlicher Anstrengung oder wenn Sie im Bett in der Nacht gemeinsam. Obwohl Muskelkrämpfe sind in der Regel harmlos und gehen über ihre eigenen , machen sie es vorübergehend nicht möglich, den betroffenen Muskel zu verwenden, und kann sehr schmerzhaft sein. Die meisten Krämpfe können mit Self-Care- Maßnahmen, ohne die Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren behandelt werden. Anleitung
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viel Flüssigkeit Trinken Sie vor , während und nach körperlicher Aktivität. Dehydration ist die häufigste Ursache von Muskelkrämpfen während der Übung , nach den National Institutes of Health. Wenn Wasser allein nicht hilft , versuchen, Salztabletten oder bei einem Sportgetränk .
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Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training , wobei besonderes Augenmerk auf die anfällig sind für Krämpfe . Dehnen wärmt sanft die Muskeln und verbessert die Flexibilität , so dass sie weniger wahrscheinlich zu belasten und Krampf.
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Übung innerhalb Ihrer Grenzen und geeignete Ruhezeiten zwischen den Sitzungen der körperlichen Aktivität . Krämpfe ist oft ein Zeichen, dass Ihre Muskeln sind müde und überarbeitet .
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Steigern Sie Ihren Kaliumzufuhr . Niedrige Konzentrationen von Kalium im Körper kann das Risiko von Muskelkrämpfen zu erhöhen. Orangensaft und Bananen sind gute Quellen für Kalium. Wenn Sie genug Kalium durch Nahrungsquellen nicht bekommen , nehmen Sie täglich ein Mineral-Ergänzung .
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Nehmen Sie ein Vitamin-B- Komplex ergänzen . Vitamin B Ergänzung ist möglicherweise wirksam bei der Behandlung von Muskelkrämpfen , nach einem 2010 Rezension in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht.
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Sie Ihren Arzt , um auszuschließen, Ursachen für anhaltende Muskelkrämpfe , die eine Behandlung erfordern . Diabetes; , Hypoglykämie , Muskelkrämpfe haben , um Bedingungen wie Nerven- , Nieren- , Schilddrüsen-oder Hormonstörungen in Verbindung gebracht worden und Anämie , nach der Mayo Clinic

.