Ist Stretching Elongate Muskeln

Ihre Muskeln sind im harten Bindegewebe umhüllt - die Faszie - die den Umfang, in dem die Muskeln wachsen können, zu bestimmen? . Darstellende Stretching-Übungen , die Ihre Muskeln und Faszien unter Druck setzen können sich die verspannten Muskeln zu verlängern . Statische Strecken sind besonders wirksam , weil sie die Muskeln zu entspannen und zu verlängern. Dehnen Sie und halten Sie Ihre Muskeln in der gestreckten Position für 30 bis 60 Sekunden für optimale Ergebnisse. Übersicht der Stretching-Übungen

Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Routine-Übung. Sie können einfache Strecken wie Aufwärmübungen vor dem Training eine große durchführen - in welchem ​​Fall sie erhöhen die Flexibilität und während der HauptübungenVerletzungen vorzubeugen. Außerdem können Sie verpflichten Dehnübungen als unabhängige Trainingseinheiten , um verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu engagieren. Die richtige Mischung von verschiedenen Strecken können in vielen Vorteile ergeben - die Erholung der Muskeln nach extremen Trainingseinheiten , verbesserte Stabilität und Körperhaltung, mehr Bewegungsfreiheit während andere Trainingseinheiten und verbessert die Blutzirkulation
Stretching-Übungen : Faszien Stretching .

Myofasical erstreckt - Strecken, die die Faszie engagieren - Verringerung der gende Wirkung der Faszie, wodurch Ihre Muskeln zu erweitern , was zu langfristig Dehnung . Sie können diese Strecken zu entwerfen, um die Waden , Oberschenkel , Quads und Bizeps . Sie können Schaumrollen, Hanteln und Muskeltrainingsgerätenzu verwenden, wie die Heimtrainer , Stepper , Beinpresse und Waden -Raise -Maschine, um Ihre Muskeln zu dehnen , um eine Verlängerung zu erreichen. Zum Beispiel bekommen auf dem Treppensteiger und gehen Sie darauf biegt Knöchel schrittweise mit jedem weiteren Schritt , dies erstreckt sich die Wadenmuskeln
Stretching-Übungen : Statische Streckt

Statische Strecken beinhalten Strecken eines bestimmten Muskel soweit es bequem möglich und hält es in der gestreckten Position für 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt. Beispiele für statische Strecken gehören hocken , sitzen auf dem Boden mit gespreizten Beinen und Senken Sie Ihren Körper in einem Versuch, die Knie zu küssen, diagonal ein Stretching der Arme über den Körper , wie Sie biegen, und berühren Sie Ihre Zehen , wie Sie sich bücken . Ein weiteres statisches Dehnen ist die Brust Strecke stehen , die mit den Beinen stehend bringt auseinander und zeichnen Sie die Schultern nach hinten und unten , wie Sie Ihre Brust zu erhöhen.
Stretching Tipps und Warnungen

Vor der Durchführung Stretching-Übungen im Hinblick auf die Verlängerung Ihre Muskeln , konsultieren Sie Ihren Arzt für die medizinische Bewertung und Beratung. ACE warnt vor Überdehnung Muskeln, da dies zu Verletzungen führen - umgehend zu stoppen die Strecke , wenn Sie keine Schmerzen. Führen Aufwärmübungen wie Joggen, Schwing Hände und mild Strecken . Atem stetig während der Stretching-Übungen , um eine ausreichende Luftboden und Blutkreislauf für eine optimale Muskelaktivität zu gewährleisten.