Streckt für den Muskel unterhalb des Knies Cap

Ihre Kniescheibe oder Patella deckt einen wichtigen Bereich des Beines . In diesem Bereich zahlreiche Muskeln von Ober-und Unterschenkel treffen , die Ihnen die Möglichkeit, Ihre Unterschenkel zu bewegen. Also, wenn die Konzentration auf Strecken der Muskeln unterhalb der Kniescheibe , müssen Sie sich auf viele Muskeln zu konzentrieren. Engegefühl in jeder Muskel wird Ihre Bewegung einschränken und könnte dazu führen, die Patella zu verschieben , was zu Schmerzen im Knie. Die Knie

Sie bemerken , wie wichtig die Knie auf einer täglichen Basis , auch wenn Sie es nicht wissen . Das einzige Mal, wenn Sie Ihre Knie achten ist oft, wenn sie weh tun . Der Grund warum sie verletzen können variieren, aber routinemäßig Dehnung der Muskeln , die unter und um Ihre Kniescheibe verbinden wird das Knie stabil und frei von Spannung zu halten . Dies beinhaltet zahlreiche Stretching Beinmuskulatur. Nehmen Sie einen 15-minütigen Spaziergang oder joggen für fünf Minuten zum Aufwärmen der Muskeln vor den Beinen Stretching.
Vorderer Schienbeinmuskel

vorderen Schienbeinmuskel nicht unbedingt auf die Bewegung des Knies , aber es liegt an den Schienbeinen , direkt unter dem Knie . Dehnen diesen Muskel profitiert Ihre Knöchel mehr als das Knie , aber es ist gut, in Ihrem Bein Strecken enthalten. So führen diese Strecke starten mit den Spitzen der beiden Füßen auf dem Boden ruht , und dann lehnen Sie sich zurück , um Ihr Gesäß auf den Fersen zu platzieren. Nach hinten lehnen sich die Muskeln und erhöht ihre Flexibilität. Halten Sie die Position für 10 Sekunden oder mehr , um den Muskel effektiv dehnen.
Dehnung der Quadrizeps -Muskel

Ihr Quadrizeps-Muskel läuft an der Vorderseite jedes Bein , und dieser große Junge verbindet sich mit der Patellasehne , die unter Kniescheibe liegt . Wenn Ihr Quads sind eng, drückt sie auf die Sehne und Ihre Patella - Kniescheibe . Eine gute Strecke für Quads beginnt mit aufrecht . Sie heben dann ein Bein vom Boden ab , ziehen Sie Ihre Ferse auf Ihre glute mit einer Hand und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten - greifen auf einen Stuhl , wenn Sie benötigen . Halten Sie Ihren Rücken gerade , um den Druck auf den Muskel zu halten. Performing die Strecke einmal pro Bein ist genug von einer Strecke , die Muskeln geschmeidig zu halten.
Kniesehne Dehnt

Die Achillessehne ist ein weiterer großer Muskelgruppe, die hinter Ihrer Kniescheibe konvergiert . Eine enge Oberschenkelmuskelkönnen Ihre Kniescheibe verschoben , und das tut weh. Lösen diese große Muskelgruppe erfordert eine Kniesehnendehnung . Um eine Kniesehnendehnung durchzuführen, Schritt einen Fuß nach vorne und mit einem Fuß nach hinten. Erreichen Sie in Richtung der Zehen des vorderen Fußes mit den Fingern. Halten Sie Ihren Kopf auf und führen mit der Brust. Sie werden sofort das Gefühl, den Zug entlang der Rückseite des Beines . Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine , um die Oberschenkelmuskel von dem anderen Bein zu strecken. Und denken Sie daran , nie zu dem Punkt, von Schmerzen dehnen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , von der Strecke zu kommen.