Shin Dehnen Muskeln mit Elastic Bands

Wenn Sie unten erreichen und berühren Sie Ihre Schienbein , die Festschienbeinbemerkt. Nach außen hin von den Schienbeinen , fühlen Sie sich eine weiche, fleischige . Das ist Ihre vorderen Schienbeinmuskel , die Sie an die Spitze des Fußes vom Boden zu ziehen und drehen Sie die Fußsohlen zusammen ermöglicht . Engegefühl in diesem Muskel kann den Schmerz gemeinsam als Schienbeinkantensyndrom führen . Vorderer Schienbeinmuskel

Sie merken es nicht funktioniert, aber die vorderen Schienbeinmuskelermöglicht für einige wichtige Knöchel und Fuß Bewegungen . Es ermöglicht Ihnen, die Spitze der Fuß nicht auf den Boden, die Ihnen hilft, zu Fuß zu heben. Es hilft Ihnen auch die Sohlen der Füße nach innen zu schwenken , eine gute Bewegung beim Gehen auf unebenem Boden zu haben . Wenn Ihr vorderen Schienbeinmuskelspannt , es verringert die Reichweite der Bewegung in Ihre Knöchel .
Elastische Bänder

Ein elastisches Band ist ein einfaches Gerät, das die natürliche Fähigkeit, hat erhöht den Widerstand , wie es erstreckt . Sicher, Sie können Ihre vorderen Schienbeinmuskel, ohne ein strecken , aber der Widerstand bietet es erhöht die Wirksamkeit der Strecke . Ohne ein elastisches Band , können Sie einen Assistenten brauchen würde , um den Druck von der Strecke zu erhöhen. Die Bands " elastische Eigenschaft ermöglicht ihnen auch , sich der Form des Fußes entsprechen , wodurch die Notwendigkeit für ein Holster oder andere weiche Art der Befestigung zu Ihren Füßen. Geschleift Bands - die wie eine große, flache Gummiband schauen - machen die Verbindung der Bands , um Ihre Füße eine leichte Aufgabe
Side -to- Side Stretch
.

Mit der einen Seite ein Gummiband an einer Stange oder Säule befestigt ist, wird es eine Kraft, mit , wenn dabei eine Seite -an-Seite Strecke rechnen. Schlingen Sie das Band durch Wickeln Sie es um die Unterstützung von zwei Schleifen zu bilden und Fütterung eine Schleife durch die andere . Setzen Sie sich auf den Boden, und setzen Sie den Open-Loop- Ende der Band rund um den Fuß . Langsam drehen Sie den Fuß von Seite zu Seite . Wiederholen Sie die Bewegung 30 bis 45 -mal durch die Zerlegung in drei Gruppen zwischen 10 und 15 Wiederholungen . Wechseln Sie zu dem anderen Bein wiederholen . Diese Strecke konzentriert sich sowohl auf der vorderen Schienbein und tibialis posterior Muskeln, Stabilisierung und Stärkung des Seite-an- Seite-Bewegung der Knöchel .
In - und -Out- Stretch

Sichern ein elastisches Band, um eine Unterstützung. Setzen Sie sich, und wickeln Sie das Band um den Knöchel und die obere Schleife des Fußes innerhalb der Band . Ziehen Sie Ihre Zehen auf Sie langsam und halten Sie für 10 Sekunden. Lassen Sie Ihre Zehen und biegen Sie sie von Ihrem Bein , erinnern sich langsam zu bewegen . Wiederholen Sie die Bewegung 30 bis 45 mal in 15 rep -Sets, und dann das andere Bein strecken .