Tensor fasciae latae Muscle Streckt

Große Muskelgruppen neigen dazu, die Aufmerksamkeit zu bekommen, wenn es um die Ausübung kommt - bis einer der kleineren Muskeln eng wird oder schwach und lenkt die Aufmerksamkeit auf sich. Unter dieser Muskeln ist der Tensor fasciae latae - oder TFL - eine kleine Muskel auf jeder Seite des Beckens , die von der Oberseite der Beckenkamm des Beckens an den Tractus iliotibialis an der Seite des Beines erstreckt. Übermäßiges Drehen und Flexion des Hüftgelenks können die TFL anziehen. Dehnen Sie Ihre TFL in verschiedene Richtungen , um Ihre Hüfte Mobilität nach dem Training zu verbessern. Floorwork

Stretching auf dem Boden platziert den geringsten Stress auf Ihre Hüfte. Es hilft Ihnen auch , wie Ihre TFL interagiert mit der Hüfte und Beinmuskulatur , ohne sich Gedanken über die Balance zu erkunden. Die RückenquerBein Hüftrotation zielt Ihre TFL und Ihr Gesäß zusammen . Mit dem Rücken auf dem Boden und die Arme zu den Seiten, überqueren rechten Außenknöchel über den linken Oberschenkel in der Nähe Ihrer Kniescheibe mit dem linken Fuß auf dem Boden. Beugen Sie das linke Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß nah an Ihr Gesäß . Ausatmen, wie Sie Ihr Becken nach links drehen , bis der rechte Fuß auf dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern und Arme auf den Boden. Halten Sie die Dehnung für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge und die gleiche Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Stehend und Kniend

Stehend und kniend Positionen bieten die besten Strecken für die TFL , weil sie Ihre Hüfte und Oberkörper zu drehen und seitlich zu kippen. Beispielstreckensind die stehenden seitlichen Rumpfbeugung , kniend Hüftbeuger Stretch mit seitlicher Beugung und der sitzenden Torso Twist. Wenn Sie eine Seite der Ihr Körper fühlt sich straffer als die andere Seite , führen Sie einen zusätzlichen Satz an diesem engeren Seite.
Foam Rollen

Selbst myofaszialen loslassen - oder SMR - mit einem Schaumstoffrolle können die Gewebe am und um den TFL erweichen. Es ist wie geben Sie sich eine Tiefenmassage . Die Schaumrolle ist ein Zylinder aus dichten Styropor , die entweder 1 oder 3 Meter lang sein kann, gemacht . Positionieren Sie TFL auf der Walze , Ort Druck auf die Muskeln, die Sie tolerieren kann , dann langsam und vorsichtig reiben die TFL hin und her , bis die Zartheit nachlässt. Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie nicht verheilten Wunden , Arthritis, Gelenk-und Muskelerkrankungen oder eine künstliche Hüfte haben .
Überlegungen

Manchmal Steifheit in TFL nicht verursacht werden durch den engen Muskel sich. Die TFL ist Teil der Spirale myofaszialen Linie in Ihrem Körper, die aus den Beinen erstreckt , um Ihr Becken und Rücken, und endet an der Basis des Schädels , nach Masseur Thomas Myers , Autor von " Anatomy Trains ". Da die TFL hat viele Nerven und Bindegewebe mit Becken und Beinen, können Steifigkeit und Verletzungen, die aus den Bereichen, die Dichtheit in der TFL Symptom verursachen. Dehnen Sie Ihre Gesäß, Oberschenkel, Waden oder unteren Rücken vor dem Dehnen die TFL .