Yoga-Übungen für den M. psoas

Ihre Psoas ist ein wichtiger Muskel im Kern, der viele Rollen im Körper spielt . Nicht nur, dass es Ihnen helfen, Ihre Haltung zu bewahren und unterstützen Sie Ihre Koffer, ermöglicht den psoas Sie auch in körperliche Aktivitäten wie Gehen engagieren, Laufen oder Springen . Aufgrund seiner zentralen Position in Ihrem Körper die Bewegung , fast jeden in Yoga-Asanas setzt in gewisser Weise auf den Psoasmuskulatur . Verwenden Sie diese Strecken auf diesen Muskel arbeiten und halten Sie sie stark und flexibel . Der Psoas

Die Psoas ist eine Ihrer Hüftbeuger . Dehnen von den unteren Wirbelsäule durch Ihre Hüfte und unten zu Ihrem Oberschenkelknochen , kombiniert die Psoas mit der iliacus die iliopsoas Muskelgruppe , unter der Sie Ihr Bein heben ermöglicht bilden. Die Psoas ist der primäre Muskel Gehen und das spielt eine wichtige Rolle in Laufen, Springen , Radfahren und anderen Aktivitäten , wo Sie Ihre Beine zu heben. Wenn die Psoasmuskulatur eng wird , wie sie können , wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen , sie auf den unteren Rücken ziehen kann und verursachen starke Rückenschmerzen. Dehnung der Psoas ist wichtig für die Pflege Ihrer Ausrichtung der Wirbelsäule und Ihrem Körper die volle Bewegungs
Krieger-Haltung I - . Virabhadrasana ich

The Warrior Pose I ist ein Yoga- Asana dass Ihre psoas erstreckt , während gleichzeitig die Neuausrichtung der Wirbelsäule . Beginnen Sie in einer Position Longieren mit dem rechten Bein nach vorne und das linke Bein verlängert hinter Ihnen. Ihr rechtes Knie sollte über die rechte Knöchel positioniert werden , mit den Zehen wies geradeaus. Ihr linkes Bein ist entweder vollständig ausgezogen oder am Knie nur leicht gebeugt mit den Zehen wies in einem 45 -Grad-Winkel vom Körper weg . Mit den Füßen in der Linie, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und Schultern Quadrat geradeaus. Exhale , dann entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, direkt mit den Handflächen nach innen . Erreichen Sie , als ob Sie versuchen, die Decke berühren. Stelle dich deinen Kopf nach vorne kippen oder es auf. . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden , dann loslassen und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Bein vor
One- Legged König Taube Pose - Eka Pada rajakapotasana

Die One- Legged König Taube Pose ist eine fortgeschrittene Asana , die die psoas und iliacus Muskeln isoliert . Es erstreckt sich ihnen während das Becken stabil. Beginnen Sie mit der kniend auf allen Vieren. Legen Sie Ihre rechte Knie nach vorne zwischen den Händen durch die Freigabe -und Dreh den rechten Oberschenkel in der Hüftpfanne , bis die Außenseite des rechten Schienbein auf dem Boden aufliegt . Erweitern Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich, direkt hinter Ihnen , während Sie Ihre Hüften Quadrat und nach vorne.

Zeigen Sie mit der rechten Ferse vor der linken Hüfte und langsam senken Sie Ihre rechte Pobacke auf den Boden. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper auf den rechten Oberschenkel und halten Sie für ein paar Sekunden. Strecken Sie die Arme vor sich und schieben Sie sie zurück zu Ihrem rechten Schienbein . Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden , langsam heben Sie Ihren Oberkörper , bis es gerade ist . Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, und drücken Sie dann Ihre Hände wieder in den Boden und bringen Sie das linke Knie nach vorne.

Heben Sie sich in die abwärtsgerichteter Hund darstellen Verstauen Sie Ihre Zehen unter den Fersen und heben Sie Ihre Hüften , bis Sie habe seiner umgekehrten "V "-Form erreicht . . Loslassen , wiederholen die Pose mit dem rechten Bein hinter sich verlängert
Boat Pose - Paripurna Navasana

The Boat Pose Werke sowohl Psoasmuskulatur zusammen, wie Sie gleichzeitig kontrahieren und halten sie, während Sie auf Ihre Gesäßmuskulatur auszugleichen. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden sitzend mit beiden Beinen vor Ihnen verlängert. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden leicht hinter den Hüften mit den Fingern zeigte auf den Füßen und nach unten drücken . Atmen Sie aus und dann beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel sind bei einem etwa 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Heben Sie die Unterschenkel durch die Erweiterung die Knie so weit wie es bequem . Im Idealfall bis zu den Knien voll erweitern möchten Sie , bis sie gerade und die Füße sind auf Augenhöhe . Für Unterstützung, strecken Sie die Arme auf den Rücken Ihrer Oberschenkel oder Ihrer Ober Kälber zu halten. Halten Sie diese für 10 bis 30 Sekunden , dann ausatmen und loslassen.