Streckt für Thorax Paraspinale Muskeln

Die paraspinalen Muskeln, um Ihre Wirbelsäule befestigt sind, bewegen und stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Schwache oder steife Rückenmuskulatur kann zu schlechter Körperhaltung führen und stellen Ihnen das Risiko für Verletzungen , wie ein gespannter Muskel zurück . Mehr Flexibilität und Beweglichkeit kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren von Zerrungen und Verstauchungen . Halten Sie Ihre paraspinalen Muskeln stark und flexibel helfen kann Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Kontra

Wenn Sie Osteoporose oder andere Wirbelsäule Zustand oder Verletzungen , die durch Übung noch verschärft werden kann , sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Streckung Regime. MayoClinic.com erklärt, dass Menschen, die Osteoporose haben sollten vermeiden, nach vorne Beugen und Drehen an der Taille, da dies Druck auf die Wirbel und führen zu Knochenbrüchen. Haben Bruststreckennur im Rahmen der Genehmigung von einem Arzt oder Physiotherapeuten , wenn Sie mit prall gefüllten Festplatten oder jede andere Art von Rückenverletzung diagnostiziert wurde .
Brustwirbelsäule

wahrscheinlich nicht viel über Ihre zurückdenken , bis Sie Rückenschmerzen haben, aber Ihre Wirbelsäule ist ein komplexes mechanisches Wunder . Es besteht aus Knochen genannt Wirbel gemacht und ist in drei Abschnitte unterteilt: Hals-, Brust -und Lendenwirbelsäule . Der größte Teil der Wirbelsäule ist die Brust-, die aus 12 Wirbeln , die auf Ihre Rippen verbinden, indem Sie Ihre paraspinalen Muskeln besteht . Ihre Brustwirbelsäule beginnt unter den Hals und fährt mit der Mitte des Rückens . Ihre paraspinalen Muskeln helfen, bewegen Sie Ihren Rücken nach vorne und hinten und von Seite zu Seite , wie Sie über Ihre täglichen Aktivitäten zu gehen, so ist es wichtig , diese Muskeln stark und flexibel , um wieder Probleme zu vermeiden und zu pflegen Mobilität zu halten.

Streckt

Um Ihre Brustwirbelsäule dehnen , erhalten auf dem Boden auf Händen und Knien . Legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten , direkt unter den Schultern , und legen Sie die Knie etwa hüftbreit auseinander . Mit Blick auf den Boden, eine gerade Linie mit der Wirbelsäule vom Kopf bis Steißbein . Langsam rollen die Wirbelsäule nach oben in Richtung Decke , ein Wirbel in einer Zeit , beginnend am unteren Rücken , und dann sanft rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach unten, bis Ihr Rücken ist wieder gerade , und wiederholen Sie für acht Wiederholungen. Tauchen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden , um Ihre paraspinalen Brustmuskeln in die andere Richtung zu strecken. Ihren Rücken , bis Ihr Bauch senkt sich , und dann sanft strecken Sie zurück , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben acht Wiederholungen dieser Übung , auch. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den Schultern , überqueren die Hände über der Brust und über dem Handtuch zurück rollen durch Zurückschieben mit den Füßen , bis die Schultern den Boden berühren. Rollen Sie zurück auf die Startposition und vollständige acht dieser Strecken .
Schmerzprävention

Mild Rückenschmerzen und Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule kann durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden , besonders, wenn Sie nach vorne beugen oder Einbruch für längere Zeit . Standfestigkeit Belastungen die Bänder Ihrer paraspinalen Brustmuskeln , die zu einem schmerzenden Rücken, oberer oder Schmerzen in der Brust führen kann. Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung , vor allem beim Sitzen, um Rückenschmerzen zu lindern . Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und strecken Sie wieder groß im Sitzen zu vermeiden, dass Stress auf Ihre Brustmuskulatur . Wenn Sie an einem Computer arbeiten , verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze zu vermeiden Rückenschmerzen und regelmäßige Pausen während der Arbeit Tag, um Ihre Muskeln zu dehnen , um Müdigkeit und Rückenschmerzen zu vermeiden.