Wie man Wärme , um Ihre Muskeln vor dem Dehnen Bewerben

Regelmäßiges Stretching verbessert die Flexibilität der Muskeln , Blutfluss und die Beweglichkeit in den Gelenken. Durchführung Dehnungsübungen mit kalten Muskeln, erhöht jedoch das Risiko von Verletzungen . Eine Möglichkeit ist es, die Muskeln mit leichten Aerobic-Aktivität , wie Wandern wärmen. Während dieser Wille arbeitet , eine Studie, die im Jahr 2001 veröffentlichte "Journal of Strength and Conditioning Research " legt nahe, dass die Anwendung feuchter Wärme die Muskeln erhöht die Flexibilität. Sie können direkt mit feuchter Hitze vor dem Strecken in verschiedenen Möglichkeiten, um Ihre Muskeln warm und bereit zum Training anzuwenden. Was Sie brauchen
Dusche, Badewanne oder Whirlpool
Dampfbad
Feuchte Hitze Pack oder nasses Handtuch
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Take a 15 - bis 20-minütigen heiße Dusche , die sich den Wasserstrahl auf die Muskeln zu dehnen Sie zu planen. Neben den auf bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen , ist eine heiße Dusche ein sinnvoller Weg , um alle wichtigen Muskeln im Körper für eine GanzkörperstreckungTraining wärmen. Beginnen Sie Ihre Dehnübungen so bald wie möglich , nachdem sie aus der Dusche , um sicherzustellen, dass die Muskeln warm bleiben .
2

in einem Dampfbad Setzen Sie sich an Ihren örtlichen Fitness-Studio für 10 bis 15 Minuten , um die Muskeln zu wärmen. Dampfbäder , im Gegensatz zu Saunen , verwenden Sie feuchte Hitze und Dampf. Trinken Sie Wasser vor, während und nach Ihrer Zeit im Dampfbad , um die Gefahr der Austrocknung zu reduzieren.
3

Tragen Sie eine Feuchtwärmepackung für 20 Minuten auf die Muskeln, die Sie beim Strecken zu planen. Diese Pakete sind bei Ihrem örtlichen Drogerie oder Apotheke erhältlich . Wenn eine Feuchtwärmepackung ist nicht verfügbar , legen Sie ein kleines Handtuch in heißes Wasser. Wringen Sie so viel von dem Wasser aus dem Handtuch wie Sie können. Bewerben Sie sich direkt auf die Muskeln, die Sie zu arbeiten, zu planen.