Mit Stretching Bizeps -Muskel Pumpen

Eines der Ziele des Krafttrainings ist es, dass die ersten Muskelpumpe fühlen. Sie wissen, dass Ihre Muskeln reagieren auf Ihr Training , wenn Sie das Rauschen des Blutes in den Bereich fühlen und sehen die leichte Zunahme der Muskelmasse . Wenn Sie Ihren Bizeps Übung mit ausreichenden Widerstand , werden Sie den Muskel im Oberarm Pumpe bis zu fühlen. Wenn der Muskel leicht aus dem Training verlängert , Strecken erforderlich sein können , um die Flexibilität wiederherzustellen. Stehend Stretch

Eine starke Pumpe im Bizeps erfordert Stretching. Die Erhöhung der Flexibilität in Ihrem Bizeps Muskelkater und Verletzungsgefahr durch Ziehen eines Bizeps , die zu eng ist, zu reduzieren. Die einfachste Bizeps Stretching Übung ist es, mit den Händen hinter dem Rücken verschränkt stehen hoch . Strecken Sie die Arme hinter sich und dann drehen Sie Ihre Hände über , so dass Ihre Handflächen auf den Boden . Sie sollten die Strecke in die Oberarme fühlen.
Wand Stretch

Wenn Ihre Muskeln extrem gepumpt , können Sie nicht in der Lage, die Hände hinter dem Rücken zu erreichen. In diesem Fall verwenden Sie eine Wand, um Ihre Strecke zu unterstützen. Stand vor von der Wand weg , etwa zwei bis drei Meter von ihr entfernt. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf der Wand etwas höher als die Hüften und so nah wie möglich zusammen mit den Fingern nach oben zeigt. Bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht , wie Sie Ihre Knie beugen und senken Sie Ihre Hüften leicht , bis Sie die Dehnung im Bizeps fühlen.
Assisted Stretch

Wenn Ihr Bizeps sind gepumpt und so eng, dass Sie nicht auf Ihre Hände greifen oder es sich um eine Wand zu berühren, versuchen Sie eine andere Stütze , wie eine Tischplatte sind . Stand vor vom Tisch und erreichen Sie zurück zu Ihrem rechten Unterarm auf dem Tisch zu platzieren. Ihre Handfläche nach innen Situate mit dem Daumen nach unten. Drücken Sie vorsichtig die Hand in Richtung Boden , bis Sie die Dehnung in den Oberarm fühlen. Wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Arm .
Flexibilität Richtlinien

Wenn Sie so tief wie Sie in Ihre Bizeps dehnen, halten Sie die Position für mindestens 15 bis 30 zu erreichen Sekunden. Langsam den Stretch und dann wiederholen sie zwei-bis viermal . Atmen Sie normal und tief , wie Sie die Strecke zu halten. Wenn Sie ausatmen, zielen darauf ab, ein wenig tiefer in die Dehnung sinken. Sie sollten nicht das Gefühl, Schmerz, nur ein leichtes MuskelziehenSensation. Wenn Sie extreme Beschwerden auftreten , lassen Sie die Strecke.