Definition von Muscle Stretching

Stretching ist ein wichtiger Teil der Fitness-Training und Bewegung. Dehnen vor dem Training ist gedacht, um das Risiko von Verletzungen durch die Vorbereitung Ihre Muskeln für die Aktivität zu folgen, während Stretching nach dem Training hilft wieder die Muskeln , um ihre natürliche Ruhelänge zu reduzieren. Regelmäßiges Stretching erhöht Ihre Flexibilität , den Bewegungsbereich in einem Gelenk oder Gelenke. Es gibt verschiedene Arten von Strecken , die jeweils unterschiedlich definiert . Allgemeine Dehnen

Stretching beinhaltet einen Muskel zieht die Enden des Muskels , genannt der Ursprung und Ansatz , weiter auseinander . Diese beiden Enden sind mit Knochen auf gegenüberliegenden Seiten eines Gelenks bzw. befestigt. Muskeln, die nur ein Gelenk zu überqueren sind einachsige genannt , während die Muskeln, die zwei Gelenke überqueren sind biaxial genannt . Durch absichtlich Verlängerung eines Gelenks oder werden die beiden Enden des Muskels voneinander weg gezogen und eine Dehnung auftritt. Darauf achten, dass eine Überdehnung Gelenk-oder Muskel , da dies zu Verletzungen führen. Immer in Ihren persönlichen Komfort Ebene zu arbeiten , und nie eine Strecke zu zwingen.
Statische Dehnen

Statisches Dehnen , wie der Name schon sagt, beinhaltet wenig oder gar keine Bewegung . Diese Art von Strecke arbeitet, um Ihre gegenwärtige Flexibilität erhalten oder zu verbessern , die Menschen sind sie in der Regel als Teil einer Cool-Down nach dem Training. Statische Strecken , die sich als die Muskeln und Halten der gestreckten Position , die so genannte Punkt binden , für die gewünschte Zeit . Um Ihre aktuelle Niveau der Flexibilität zu erhalten , halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden . Um die Flexibilität zu verbessern , halten Sie die Dehnung für 30 oder mehr Sekunden. Statische Strecken können passiv oder aktiv sein . Passive Strecken eine externe Kraft , wie ein Seil oder Trainingspartner , um die gewünschte Strecke zu erreichen , aktive Strecken führen von Ihrer eigenen Bemühungen
Dynamisches Dehnen
<. p> Statische Strecken fördern Muskelentspannung und kann auch dazu führen, dass die Herzfrequenz sinkt. Aus diesen Gründen sind sie nicht geeignet für die meisten warmups werden . Stattdessen gehören Aufwärmen meist dynamisches Dehnen , die sanfte, rhythmische Bewegungen , die Ihre Muskeln nehmen durch eine breite Palette von Bewegung , um sie für den mehr sportlichen Aktivitäten zu folgen, bereiten sich bringt. Beispiele für dynamische Strecken sind Ausfallschritte mit einem Twist , Fußball Bein schwingt und horizontale und vertikale Arm drückt . Dynamische Strecken halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und feuern Sie Ihre Muskeln , so dass Sie besser in der Lage , sicher zu arbeiten heraus sind .
Ballistic Dehnen

Ballistic Stretching ist eine erweiterte Methode normalerweise nicht für allgemeine Sportler empfohlen. Ein ballistisches Strecke ist ähnlich einer dynamischen Dehnung ist aber mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit der Bewegung durchgeführt wird. Ballistic Stretching eine erhöhte Verletzungsgefahr , sondern weil einige Sportarten beinhalten sehr schnell , große Auswahl Bewegungen , ist diese Art von Strecken ein notwendiges Übel für einige Athleten. Hurdlers , Kick -Boxer und Fußball -Kicker können von ballistischen Stretching profitieren , während Freizeitsportler nicht. Ballistic Strecken - zum Beispiel , schnell, hohe Kicks nach vorne oder nach hinten warf die Arme in Schulterhöhe- sollte nur nach einer längeren Aufwärmphase , die Puls - und Sensibilisierungsmaßnahmen und schrittweise herausfordernd dynamischen Strecken umfasst geführt werden