Wird Dehnen Hilfe steife Muskeln bei älteren Menschen

? Aging können verheerend auf den Körper anrichten , vor allem wenn man genetisch anfällig für bestimmte Bedingungen . Dies gilt erst recht , wenn Sie nicht mit Ihrem Fitness über die Jahre. Ihre Muskeln werden ihre Kraft über die Zeit zu verlieren, und wenn Sie einen aktiven Lebensstil in Ihren älteren Jahren führen , können Sie Ihre Muskeln steif werden . Stretching auf einer täglichen Basis hilft einfach steife Muskeln bei älteren Menschen und , wenn möglich mit einer gesunden Ernährung und einem Maß für aerobe Tätigkeit kombiniert wird, kann zu einer verbesserten Bewegungsbereich führen . Die Wahl Ihrer Stretching-Übungen

Die Wahl , welche Art von Stretching-Übungen , die Sie verwenden , um Ihre steifen Muskeln zu erleichtern wollen, ist Ihre erste Amtshandlung . Es sind die Grund Strecken , die Sie verwendet haben , als Sie jünger , um sich aufzuwärmen , bevor ein Cardio-Training waren, aber möchten Sie vielleicht , um Yoga zu betrachten. Eine Vielzahl von Hatha- Yoga-Übungen im Sitzen und Stehen, wird die Steifigkeit von Muskeln auf schonende Weise zu erleichtern. Sie werden aufgefordert, langsam und Fortschritt im eigenen Rhythmus starten. Sie sind Strecken Sie auf einer täglichen Basis durchführen können , um Sie zu lockern
Warm Up Erste

Auch der junge sollten eine Dehnung Routine mit einem Maß an Vorsicht nähern . diese Tatsache macht es umso wichtiger, für die junge -at- Herz. Dehnen an sich ist nicht von Natur aus schlecht - es ist die Haltung , dass mehr und mehr ist besser. Es braucht Zeit , um die Steifheit von Muskeln und letzte, was Sie wollen, ist ein Rückschlag wegen einer Verletzung haben, zu erleichtern. Verbringen Sie einige Zeit Aufwärmen , bevor Sie dehnen. Nehmen Sie einen flotten 15-minütigen Spaziergang um den Block oder , wenn Sie das Haus wegen schlechtem Wetter beschränkt sind , marschieren auf der Stelle , Pump Ihre Arme in der Zeit mit Ihren Schritten .

Nehmen Sie sich Zeit

Wie bei jedem Übungsprogramm , müssen Sie langsam beginnen und Dynamik , wenn Ihr Fitness-Niveau ist gestiegen. Egal, ob Sie die Durchführung Nackenrollen oder Stretching , um Ihre Hände zu den Füßen zu berühren , ist es besser , gut zu beenden, bevor Sie irgendwelche Beschwerden oder übermäßiges Ziehen Empfindungen zu erleben. Lockerung Ihre Muskeln werden steif in Arbeit sein . Beginnen mit Streck für 15 Minuten am Nachmittag einmal täglich. Wenn Sie Ihre Muskeln sind weniger steif , die Arbeit in einer 15-minütigen Sitzung am Morgen auch.
Sicherheitstipp

Prüfen Sie mit Ihrem Gesundheits-Provider , bevor ein Trainingsprogramm für das erste Mal , wenn Sie weg von Fitness-Programme für eine Weile gewesen sein , oder wenn Sie irgendwelche chronischen Gesundheitsprobleme zu haben.