Welche Muskeln brauchen Stretching auf Zehen zu berühren

? Als flexibel genug, um die Zehen zu berühren hilft Ihnen, sich bücken und mit mehr Leichtigkeit abholen Begriffe aus dem Boden. Allerdings ist es noch wichtiger als die. Nicht in der Lage , Ihre Zehen zu berühren ist ein Zeichen , dass die Muskeln auf der Rückseite sind zu eng, die zu Schmerzen und Verletzungen auf der ganzen Linie führen kann. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und die Möglichkeit, Ihre Zehen zu berühren ist relativ einfach, wenn Sie im Einklang mit Ihrem Dehnung Routine sind . Muskeln

Wenn Sie nicht auf Ihre Zehen zu berühren sind, sind Ihre Oberschenkel zu eng und müssen Stretching. Die Oberschenkel sind eine Gruppe von drei Muskeln - der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus - die Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel laufen . Sie stammen in Ihr Becken und gehen Sie Ihr Bein und legen direkt unterhalb der Rückseite des Kniegelenks. Wenn Sie sich bücken , die Beine gerade, Sie dehnen und strecken die Oberschenkel .
Bedeutung

Wenn Sie sitzen , Ihre Oberschenkel gehen von einer verkürzten Position . Wenn Sie für lange Stunden sitzen , kann dies dazu führen, die hinteren Oberschenkelmuskeln fest an und verlieren Bewegungsbereich. ExRx.net erklärt, dass die Achillessehne Inflexibilität ist üblich, wegen der Tendenz, im Laufe des Tages und der Mangel an stehen und bücken zu sitzen. Wenn die Oberschenkel zu eng sind , ziehen sie sich auf das Becken und führen Sie Ihren Rücken wölben sich leicht , was wiederum zu Schmerzen im unteren Rücken führen .
Streckt

Es gibt eine Reihe von Strecken , die Sie tun können, um die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln zu verbessern und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Zehen berühren. Sitzende Kniesehnendehnung , liegend und stehend Kniesehnendehnung Kniesehnendehnung sind alle wirksam . Für die Strecke sitzen , sitzen auf dem Boden oder einer Matte , die Beine voll ausgefahren und erreichen in Richtung Zehen. Sie können auch die Übung ein Bein in einer Zeit zu tun , Biegen das andere Bein mit der Ferse in zwischen den Beinen versteckt. Liegen Kniesehnendehnung wird auf dem Rücken getan . Mit erweiterten beide Beine , heben ein Bein , bis es senkrecht spitz, dann halten Sie Ihre Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie das Bein in Richtung Brust . Für eine stehende Kniesehnendehnung , stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und dann nach vorne beugen an der Taille, bis hinunter zu den Zehen .
Stretching Routine

signifikante sehen Verbesserungen in der Kniesehne Flexibilität , übernehmen die sitzend, liegend und stehend Muskelfaserriss erstreckt sich in Ihrer Therapie mindestens einmal pro Tag. Um noch bessere Ergebnisse zu sehen , führen Sie die Strecken mehrmals täglich . Beim Dehnen , langsam in eine Position, wo Sie ein leichtes Ziehen spüren und halten Sie ihn für 30 Sekunden zu bewegen. Vermeiden Sie ruckartige oder Prellen in einem Versuch, weiter zu dehnen . Es ist auch eine gute Idee , einen Versuch zu Pausen vom Sitzen und im Laufe des Tages zu machen. Stehen verlängert die Oberschenkel und hilft aus Anzugs verhindern.