Kontraktion und Dehnung im Muskel

Vertrags Muskeln und Dehnung im Genossenschaftsbewegungen miteinander . Wenn eine Muskelgruppe Verträge und kürzer wird , erweitert und verlängert die entgegengesetzte Muskelgruppe . Muskelkontraktion erfolgt durch Heben , Ziehen und Drücken gegen eine Form des Widerstands , wie Sie Ihr Körpergewicht . Als solcher, Muskelkraft und Flexibilität sind wichtig für die Gesundheit und sportliche Leistung. Dehnen Sie Ihre Muskeln verbessert Ihre Flexibilität und Reichweite der Mobilität, die Verletzungen zu vermeiden und können Ihre sportliche Leistung zu verbessern hilft . Muscle Zusammenarbeit

Paare von Muskeln arbeiten zusammen in Agonist-Antagonist- Beziehungen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Kniebeugen , Kniesehne Muskel kontrahiert , während Ihr Quad verlängert und entspannen. Dies macht die Achillessehne Muskel ist der Agonist oder Antriebsmaschine , in der Beziehung, und das Quad der Antagonist . Wenn Sie Ihr Knie strecken , wird die Quad- Vertrag und Ihre Muskelfaserriss wird verlängern . Agonist-Antagonist - Muskeln sind in der Regel bezogen auf gegenüberliegenden Seiten eines Gelenkes. Unter diesen sind die Brustmuskeln und Latissimus , Bauch und untere Rückenmuskulatur , Trizeps und Bizeps , die schrägen Bauchmuskeln auf gegenüberliegenden Seiten von einander, als auch die hinteren Oberschenkelmuskeln und Quads.
Concentric vs Eccentric

Es gibt zwei verschiedene Arten von Muskelkontraktionen : konzentrische Kontraktionen , die die Muskelkraftaufwandzu verkürzen, und exzentrische Kontraktionen , die die Muskelkraftaufwandzu verlängern. Muskeln Vertrag konzentrisch , wenn sie aktiv genutzt zu heben, schieben oder ziehen Gewicht. Zum Beispiel , die Aufhebung einer Hantel für eine Bizeps Curl bewirkt, dass der Bizeps Muskeln konzentrisch schrumpfen. Wenn die Last zu schwer für einen Muskel , wird es exzentrisch kontrahieren. Wenn Sie Ihre Muskeln sind in einer verlängerten oder exzentrischen Kontraktion , können sie mehr Gewicht , als wenn sie konzentrisch Vertrags Das ist, warum es einfacher ist, einen schweren Gegenstand abgesetzt , als es zu heben halten .

Muskel Dehnen

Flexibilität bezieht sich auf die Muskel Bereich der Mobilität. Verbessern Sie Ihre Flexibilität Muskel Förderung der Gesundheit durch Entspannung und Lockerung verspannter Muskeln . Es hilft auch, Ihre Muskeln schützen vor Verletzungen. Ihre Muskeln und Sehnen haben Rezeptor- Nerven, die Muskellänge zu überwachen und halten sie davon, dass überdehnt . Muskeln sind flexibler , wenn sie warm und steif werden , wenn kalt, so dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen zum Muskelgewebe Temperatur zu erhöhen.
Statische bzw. dynamische Dehnen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu dehnen . Statisches Dehnen hält eine Strecke , ohne dabei die Muskeln, die für 15 bis 30 Sekunden zu einer Zeit. Es ist wirksam und sicher wie lange, wie Sie Ihre Muskeln warm sind , bevor Sie zu strecken. Zum Beispiel, um Ihre Oberschenkel strecken , mit den Füßen zusammen und biegen an der Hüfte , um zu versuchen , Ihre Zehen berühren. Dynamisches Dehnen mittels Dehnung , während Ihr Körper ist in Bewegung, es kann helfen, lockern verspannte Muskeln . Statisches Dehnen erhöht das Risiko von Muskel- Reißen, während dynamischen Dehnen gilt als sicherer und gesünder für Ihre Muskeln , denn es wird ihnen warm und streckte sie . Laut der Website Sport Fitness Advisor kann statisches Dehnen schädlich für Sportler , die Sport leistungsstark, explosive Bewegungen erfordern tun. Dynamische Strecken imitieren oft unterschiedliche Bewegungen im Sport übertrieben , aber kontrollierte Bewegungen. Zum Beispiel , zu Fuß mit geradem Bein Kicks und Ausfallschritte zu Fuß sind dynamische Strecken .