SCM Muskel dehnt und Haltung

Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten neigen und drehen Sie ihn auf der rechten Seite , können Sie einen großen Muskel im Hals, die vom Schlüsselbein an der Backe an Ihr Ohr, läuft fühlen. Die sternocleidomastoid - oder SCM - Muskel kann fest und unbeweglich von Stress oder mit einem vorderen Kopfhaltung zu werden. Dehnen dieser Muskel kann Hals-und Kieferschmerzen zu lindern , so dass Ihr Kopf fühlen sich einige Kilo leichter . SCM Stretch

Dehnen Sie Ihre SCM kann getan beim Sitzen am Schreibtisch oder stehend. Seitlich neigen Sie den Kopf nach rechts und neigen Sie den Kopf nach hinten zu schauen dann . Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge und dabei Ihre Schultern nach unten . Schalten Sie Ihre linke Handfläche nach vorn , die Strecke in den Schultern und oberen Trapezmuskel zu erhöhen.
Vorwärts Kopfhaltung

verbringen zu viel Zeit an Ihrem Computer arbeiten oder Schreiben am Schreibtisch können Sie Ihren Kopf nach vorne ragen . Der vordere Kopfhaltung ist die Hyperextension des Halses , in dem Ihr Kopf ist ein paar Zentimeter nach vorne aus dem Schultergürtel positioniert . Dies erhöht die Menge an Gewicht Halswirbelsäule zu unterstützen. Für jeden Zentimeter den Kopf nach vorne bewegt, 10 Pfund Gewicht zusätzlichen Druck nach unten auf den Hals und die Schultern nach Chiro.org . Ihr bekommt von SCM härter arbeiten , um den Hals zu unterstützen, verhindert, dass Ihre Kiefer Fallen zur Brust steif.
Beyond the Neck

Stretching allein der SCM gewann 't unbedingt verhindern, dass die Kopfhaltung nach vorne oder zu lindern alle Ihre Nacken-und Schulterschmerzen . Da Ihr SCM ist auf der Brust und geraden Bauchmuskel verbunden ist, kann Stretching und Bewegung der letzten beiden Muskelgruppen Mobilität und Elastizität Ihres SCM beeinflussen , nach Masseur Thomas Myers , Autor von " Anatomy Trains . " Bevor Sie den Hals strecken , versuchen Dehnen Sie Ihre Brust und Bauch zuerst mit Übungen wie das stehende Tür Brust Strecke und anfällig Kobra.
Überlegungen

Tief und langsam Atmen mit dem Bauch wird Entspannung während verbessern die Strecke . Halten Sie den Atem wird nur der SCM und Schultern fester. Während Sie dehnen , können Sie den SCM ertasten und massieren Sie sanft die Muskeln , indem Sie Zeige-und Mittelfinger langsam entlang der Muskel. Wenn Sie Schmerzen während Sie strecken , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker , bevor Sie fortfahren sich zu strecken.